Постійно втомлювалася і не могла схуднути. Дієтолог тут же зрозумів: не вистачає цинку

b27ebb85f84615b663f4327a6604a89f 67ea7fa0a1e2c7083f9059ad164c2291 Згідно з дослідженнями цинк є одним з найбільш важливих мікроелементів в харчуванні людини. Добова норма цинку – всього 8 міліграм в день, незважаючи на це, елемент сильно впливає на роботу організму. Нижче ви можете дізнатися про п’ять ознаках, які показують, що ви страждаєте від дефіциту цинку.

Погана робота ШКТ

2c59c7e26604f3d4cef97771891f4de5

Організм не здатний правильно переварювати їжу і засвоювати живильні речовини без цинку. За словами дієтолога Аманди Бонтемпо, недуги з боку ШКТ, такі як нудота, блювання або діарея, також можуть бути викликані, наприклад, непереносимістю глютену, але причина може полягати в тому, що ваш організм не отримує достатню кількість цинку.

Часті простудні захворювання

bce3454275225673f0d2ab5ebb412263

Не ігноруйте нежить або грип, який довго не проходить. За словами Бонтемпо, якщо ви не споживаєте достатню кількість цинку, ваша імунна система не працює належним чином. Контролюйте свої симптоми і зверніться до лікаря, якщо у вас постійний грип.

Ваші очі повільно звикають до темряви

Занадто мале споживання цинку також може вплинути на звикання очей до темряви. Наприклад, коли ви йдете в темний кінозал і ваші очі не можуть звикнути до темряви. Причина в тому, що цинк необхідний для засвоєння вітаміну А, який є ключовим для здоров’я очей.

Рани гояться повільніше

589259a0047de9c4ee33f7d51defcb18

Якщо ваші м’язи болять протягом декількох днів після тренування або у вас є синці, які не проходять дуже довго, це може говорити про те, що у вашому раціоні не вистачає цинку. За словами Аманди Бонтемпо, при дефіциті цинку рани заживають набагато повільніше. Тим не менш фахівець підкреслює, що організм у всіх відновлюється по-різному, але, якщо ви помітите зміна в тому, як відновлюється ваше тіло, винен дефіцит цинку.

Ви не влазить в свою одяг

f9c0a4fbe18820807ec1ef422a3847a3

Цинк є важливою частиною підтримки безперебійного обміну речовин. За словами Бонтемпо, цинк допомагає засвоювати білки, вуглеводи і жири.

«Якщо вам не вистачає цього елемента, ви можете відчути себе менш енергійним, млявим і у вас можуть виникнути проблеми з втратою ваги», – стверджує фахівець.

Продукти – джерела цинку

З усіх продуктів найбільше цинку в мідіях і устрицях. Крім того, цинк містить серед іншого:

  • печінка теляти;
  • насіння гарбуза;
  • какао;
  • жирні сири;
  • гречана крупа;
  • мигдаль;
  • вівсяна каша;
  • насіння соняшнику;
  • курячі яйця.

Варто знати, що цинк, як і залізо, краще засвоюється з продуктів тваринного походження, ніж із рослин.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
author
пишет сообщение