Медитация, рисование и не только: что нужно делать перед сном, чтобы он дарил красоту, молодость и, конечно, бодрость

0daea3f32a7ebe20d631e150e711d357

В наши дни давно доказано, что если вы не получаете достаточно сна, это может нанести вред организму. Сон делает для нашего тела гораздо больше, чем просто предотвращает появление морщин. Многие исследования показывают, что без отдыха мозг быстро деградирует. В некотором смысле сон вашего разума и тела является личным омолаживающим средством. Но как высыпаться каждую ночь и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Вот советы от специалистов.

Медитация перед сном — прекрасная идея

b6f88bf1439bb5942e0f81f1f8965dc0

У каждого свой ночной распорядок, и мысль о том, чтобы изменить его, поначалу может показаться неприятной. Но если вы плохо спите, ваша обычная рутина сводит вас с ума, то пришло время перемен. Вы наверняка слышали, что медитация — отличный способ расслабиться, очистить свой разум от мыслей, накопившихся за день. Попробовать на несколько минут перед сном сосредоточиться на своем дыхании, расслабиться, отбросить все мысли.

Одно полезное и часто упускаемое из виду занятие по уходу за собой, которое можно включить в распорядок дня перед сном, — это медитация. Она особенно рекомендуется тем, кто считает, что их ум слишком перегружен. В сочетании с преимуществами улучшения психического здоровья, которые предлагает медитация, это отличный вариант для пожилых людей, которые хотят лучше спать и чувствовать себя моложе.

Добавьте перед сном расслабляющую игру

c5b76a634071ecaa9b0d78f83b935385

Йога и медитация не для всех, так что не волнуйтесь, если вы попадаете в эту категорию. Есть много других способов создать атмосферу покоя и расслабления перед сном. Ключом к успешному режиму сна является стимуляция ума без чрезмерного возбуждения. Любая деятельность, такая как чтение или рисование, будет удерживать ваше внимание, одновременно позволяя вам перевести дух и расслабиться.

Прежде чем вы это осознаете, ваши глаза сами закроются. Это хорошая стратегия, которая может помочь людям почувствовать себя моложе. Попробуйте поучаствовать в расслабляющей игре по вечерам. Головоломки, настольные «занималки», простые поделки (раскрашивание, рисование, пластилин) могут задействовать мозг, не вызывая его чрезмерной активности. Попробуйте и вы сами не заметите, как быстро и крепко заснете.

Избегайте экранов в постели

f3ac66137dc83968856ef1b25d4efaf9

Независимо от того, что вы решите делать, наслаждаясь своей буферной зоной сна. Ведущие специалисты по сну утверждают, что очень важно избегать экранов смартфонов и компьютеров перед укладыванием в постель. Они слишком сильно стимулируют мозг, удерживают ваше внимание, отвлекают и заставляют много думать, вспоминать, принимать решения. Гаджеты являются визуальным эквивалентом энергетического напитка перед сном, от них лучше вечером вообще отказаться.

«Одна из стратегий, которая может помочь людям почувствовать красоту и молодость, — это избегать просмотра телевизора или использования электронных устройств в постели. Синий свет от этих экранов может мешать естественной выработке организмом мелатонина, необходимого для хорошего сна. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать музыку», — объясняет Роберт Пагано, сертифицированный тренер по изучению сна.

Сделайте свою спальню уютным уголком

c70995880db774d561a61a5cdd5ce095

Хотя важно то, что вы решите делать перед сном, но также нужно убедиться, что ваше окружение благоприятно. «Создание вашей идеальной, уютной, успокаивающей спальни важно для качественного сна, который заставит вас чувствовать себя энергичным и молодым. Окружение, в котором мы спим, оказывает огромное влияние на нашу способность засыпать», — добавляет Стивен Лайт, сертифицированный специалист по сну.

Пусть в вашей спальне будет мягкая цветовая гамма, также отдайте предпочтение природным материалам. Натуральное дерево не только приятно глазу, но и придаст комнате приятный аромат, теплоту, создаст уютную атмосферу. Не вешайте в спальне люстру по центру потолка. пусть лучше будет несколько небольших источников света. Это сделает комнату более уютной и располагающей ко сну.

Как правило, в спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Подумайте о более толстых шторах и, возможно, даже о генераторе белого шума или берушах, если это необходимо. Убедитесь, что вокруг нет стрессового беспорядка, выберите матрас и постельное белье, которые будут уютными, дышащими. В конечном счете вы должны создать «оазис», который ваш мозг будет прочно ассоциировать со сном».

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/