Лаванда и аудиокнига: как вздремнуть, чтобы не чувствовать себя разбитым

fd86193e8b65e777d2b543f270d59217

Многие люди любят вздремнуть днем. Это придает им силы и энергию. Но иногда дневной сон может ухудшать самочувствие и вызывать ночную бессонницу. Специалисты считают, что желание вздремнуть вполне нормально. Но чтобы проснуться освеженным, а не разбитым, нужно придерживаться некоторых правил. В статье мы расскажем, как поспать посреди дня, чтобы не испортить ночной сон.

Продолжительность сна

Многим из нас хотелось бы поспать днем подольше. Но эксперты советуют ограничить продолжительность дневного сна 20 минутами. Иначе вам будет очень трудно уснуть ночью.

aa7c0f84b0faa0885b57bd7f5e2e6358

Чтобы избежать бессонницы, лучше ложиться поспать до 15 часов. Если вы вздремнете позже этого времени, то нельзя исключать проблемы с засыпанием ночью.

Спите в постели

Нередко люди засыпают днем прямо на диване. Это лишь ухудшает самочувствие. Сон в скрюченной позе не только портит осанку, но и вызывает дискомфорт после пробуждения.

Если вы почувствовали желание вздремнуть, то отправляйтесь в спальню и ложитесь в постель. Создайте такую же спокойную обстановку, как и для ночного сна.

В спальне должно быть темно и прохладно. Оптимальная температура воздуха для сна составляет от +15°C до +18°C.

7de20332125d0a9f0963b81a67f46b61

Чтобы охладить воздух, проветрите спальню. Если у вас нет возможности плотно задернуть шторы и создать полумрак, то используйте специальные маски для сна.

7cbde8580b33507cfb312b4064ca785a

Распылите в спальном помещении масла с успокаивающими ароматами. Для расслабления и сна идеально подходит эфир лаванды.

Убедитесь, что ваша постель комфортна. Проверьте состояние матраса. Вам должно быть удобно на нем лежать. Неподходящие и изношенные постельные принадлежности – одна из причин плохого сна.

cfbe850f45f8dc7c8e4dc14fd50ccb6f

Выполнение обычных процедур перед сном

У каждого из нас есть привычные вечерние процедуры, которые мы выполняем перед отходом ко сну. Старайтесь соблюдать их и в том случае, если вы решили вздремнуть днем.

Например, вы можете включить любимую успокаивающую музыку, которую вы обычно слушаете на ночь, или положить под подушку саше с лавандой.

196e729e9f9e946a5534551d650a90b1

Однако не все вечерние ритуалы полезны. Если вы привыкли на ночь просматривать сообщения в смартфоне, то лучше откажитесь от этого. Синий экран будет мешать вам полноценно отдохнуть. Поэтому перед дневным сном отключите и уберите подальше все гаджеты.

Не восполняйте дефицит ночного сна

Помните, что дневной сон не может полностью заменить ночной. Не стоит надеяться, что дрема в светлое время суток компенсирует недосып. Если вы страдаете бессонницей, то нужно посетить врача, а не пытаться отоспаться днем.

0f86a1e6befa489fa855244dcb4afff0

Заключение

Мы перечислили полезные правила дневного сна. Они помогут вам освежиться и восстановить силы, а также избежать еще большей разбитости и усталости.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/