Как легко и быстро просыпаться по утрам, с бодрым настроением на весь день

94de2d85c84fbd309c682a1d8b2e0213


52f3d1e63f09d9c1fbbee1e09787b226

441766a9da53ba0ea994c036e98c51cb

Предприниматель Здравко Цветич потратил четыре года на то, чтобы выработать у себя привычку рано вставать. Он потратил массу времени на эксперименты. Теперь он наконец-то может контролировать время подъема. Скорее всего, вы тоже пытались научиться рано вставать, и вам это не удалось.

Время, в которое нужно вставать, определяется вашим образом жизни: все зависит от того, какая у вас семья, работа, часто ли вы путешествуете. Если вы человек, работающий ночами, или студент, развлекающийся или зубрящий в это время суток, задача встать в пять или шесть утра окажется для вас непосильной.

7a8c032156396a2620f8f0d95c1248e9

Определитесь

Основываясь на деятельности, определите час раннего подъема. После этого наведите порядок в целях, качестве сна, вечерней деятельности, утренних делах.

399dc8477be5c43c2f99d3fbff1b4db7

Цели

Люди любят удовлетворять свои желания мгновенно. Скорее всего, вы будете искать себе любые оправдания, чтобы увеличить время сна. Самое важное, что вам нужно знать, вам придется многим пожертвовать. Вы столкнетесь с нехваткой энергии – откажитесь от вечерних посиделок. Необходимо правильно мотивировать себя, а для этого нужно правильно поставить цели. Чем они более эмоциональны, тем увереннее вы к ним будете идти. Определитесь с тремя основными целями на ближайший год и с системой, которая поспособствует их достижению.

Почему важны цели? Они подталкивают нас, когда хочется сдаться. Например, вам хочется сбросить определенное количество килограмм к конкретной дате. Что вы для этого делаете? Вы создаете систему: отказываетесь от чипсов и сладостей, потребляете ежедневно менее двух тысяч калорий, увеличиваете физическую активность, переходите к силовым тренировкам, бегу или плаванию.

Определитесь с тремя важнейшими целями на этот год, перейдите к их планированию.

e6ec721f33f82d66c232386a14f08eac

Вечерняя деятельность

Многие считают, что важнее определиться с утренними делами, но это не так. Нужно заранее настроиться на пробуждение. Для этого нужно перестать пользоваться гаджетами перед сном. На качество сна плохо влияет синий свет. Вот почему нужно отказаться от использования технологических устройств перед сном и сосредоточиться на себе.

3f9e0787eb7c43831e09ad1bec7e4b9c

Позаботьтесь с вечера о том, чем вы будете заниматься на следующий день, что наденете, как проведете завтрак, обед и ужин.

Спросите себя, как прошел сегодняшний день, чему вы благодарны, что получилось, а что нет? Представьте себе идеальное утро. Это повлияет на желание отключить будильник.

Избавившись от гаджетов перед сном, вы непременно найдете время для чтения. И не имеет значения, чему оно будет посвящено: развлечению, личному или профессиональному росту.

Качество сна

Откажитесь от употребления алкоголя и кофе, оставьте только воду и зеленый чай. Время воздержания – шесть часов до сна. Не применяйте перед сном тяжелую пищу – она ухудшает качество сна, так как переедание нагружает пищеварительную систему.

Вам нужно поспать шесть-восемь часов. Организму потребуется много воды. Выпейте перед сном стакан воды. Если вы это уже делаете – увеличьте количество до двух.

Три часа перед сном следует избегать физических нагрузок. Занятия спортом бодрят.

Приобретите хорошие матрас и подушку. Обратите внимание на затемнение и температуру в комнате. Можно надеть маску для сна.

8ffb3fe2746661514b492e3246ec9093

Ложитесь спать в одно и то же время. Поначалу это будет сложно, но вскоре вы привыкнете.

Найдите подходящую продолжительность сна. Такую, чтобы утром вы чувствовали себя свежим и отдохнувшим. Вначале это будет сложно, но со временем организм приспособится.

e27eb98c264c2e710777775a3f053205

Пробуждение

Существует два метода, которые помогут просыпаться раньше: метод погружения и градуальный. В первом случае необходимо установить желаемое время пробуждения и неуклонно ему следовать. Поначалу вашему организму это не понравится, но этот метод имеет право на существование. Градуальный метод заключается в постепенном приближении к нужному времени. Для этого следует каждые три дня ставить будильник на десять-пятнадцать минут раньше. Сначала встаньте в 06:45. Потом переведите будильник на 06:30. Конечно, на это уйдет время, но ваш организм будет чувствовать себя лучше. Да и психологически это более комфортно.

fa8cbd65c2bf147ba0bae7f3672d9760

Проверьте будильник. День должен начинаться с мелодии, которая вас радует. Расскажите о своем начинании близкому человеку. Он должен следить за тем, чтобы вы просыпались вовремя.

Повесьте на стене календарь на год. Каждый день, в который вы выполнили задачу, помечайте красным цветом. Скоро у вас получится цепь, которую только нужно продолжать.

Найдите что-либо, что поможет вам быстро проснуться. Например, умыться и почистить зубы, заправить постель.

Выработка привычки – длительный процесс. Не стоит ожидать, что все сразу получится. В первое время неизбежно будет падать энергия. Если днем будет клонить ко сну, попробуйте поспать полчаса. Также автор методики настаивает на последовательном ее выполнении. Привычка раннего пробуждения оказывает большое влияние на жизнь. Она позволяет выделять время на важные задачи. Кем бы вы себя ни считали – “совой” или ”жаворонком”, при правильном режиме дня вы почувствуете себя человеком.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/