Болят ноги без йоги: несложные позы, которые избавят ноги от напряжения, отечности и других повседневных проблем

bcc200ec62045f7d1a150fb222eb6889

Сидячий образ жизни и проблемы со здоровьем могут стать причиной задержки жидкости в организме. Эта проблема, как правило, касается женщин. Она может возникнуть и от неправильного питания, и если приходится долго стоять. Когда ощущается напряжение в ногах или появляется отечность, на помощь придет йога. Легкие позы помогут привести ноги в порядок.

89e346d2b6e1820cd88291f2657cac51

Чудодейственная йога

С помощью некоторых поз йоги можно улучшить кровообращение и снять боль в ногах, что обеспечит уменьшение отечности. Наиболее результативным будет совмещение йоги и правильного питания.

0d4a008b602f66d9ee4f8f171afe0d6b

От отеков помогает настой хвоща, диета из ананаса, слив, лука, тыквенных семечек без соли. С правильной диетой и практикой этих поз йоги обеспечено улучшение внешнего вида и здоровья ног.

817e237c4fa5b200fe26addf1fd78bbd

Ногами вверх

Эту позу считают лучшей в йоге, потому что она уменьшает отеки ног, обеспечивает улучшение циркуляции крови по конечностям.

Для ее выполнения понадобится подушка. Надо лечь на циновку и поставить ноги к стене. Поднять их кверху, после чего приподнять бедра и поясницу, а под поясницу подложить подушку, зафиксировав это положение.

Вытянуть руки в стороны, ладони развернуть вверх. Для достижения желаемого эффекта надо продержаться в позе 1-2 минуты, оставляя ноги прямыми и поднятыми высоко вверх.

0428c47df68a55fe92cfebb96da198e4

Поза широкоугольная

Посредством этой позы удастся не только улучшить кровообращение в ногах, но и укрепить икры, а также уменьшить головную боль. Для ее выполнения надо встать на коврик, расставить ноги шире чем на 1 метр, подушечки ступней обратить вперед. И начать слегка наклоняться вперед, в процессе наклонов выпуская из легких воздух. Спину следует держать прямо, а бедра расположить под углом в 90 градусов.

Медленно потянуться, чтобы коснуться ладонями земли, и остаться стоять на одной ступне. Не забывая о спокойном дыхании, на выдохе расслабить мышцы шеи и голову, чтобы настроить тело на правильное выполнение упражнения. Голову надо расположить как можно ближе к полу.

8c5090316567cedb71a15cd6175d2215

Поза собаки

Это одна из наиболее известных поз в йоге. Для ее выполнения надо опереться как на руки, так и на ноги, приняв положение, подобное перевернутой букве “V”. Начать с того, что встать на коврик, расставить ноги на ширину плеч. Сделать глубокий вдох, потом поднять руки кверху, пытаясь дотянуться до потолка.

Выпустить воздух и наклониться вперед, согнуть бедра до того положения, когда руки прикоснутся к земле. Потом отойти на шаг назад, поднять бедра кверху. Голову не напрягать, спину держать ровно. Наконец максимально опустить пятки до земли. И задержаться в такой позе до пяти полных вдохов.

9824f4fb7208fd86c6d55cb34be5ccef

Поза посоха (дандасана)

Для выполнения этой асаны лучше выбрать время в конце дня, чтобы расслабить ноги после ношения туфель на высоком каблуке или тяжелых зимних ботинок. Сесть прямо, вытянуть ноги вперед. Крепко прижаться ладонями к полу, разместив их с боков от бедер, и пытаться потянуться пятками максимально вперед, расставить пальцы ног в стороны.

Сделать пять глубоких вдохов, потом потянуться носками вперед и покрутить ступнями в направлении друг от друга, а потом наоборот.

a7e58c4c2e6a790a28b6503ab09831a7

Поза бабочки (баддха конасана)

Соединить обе ступни вместе, приняв положение открытой книги – с пятками, прижатыми друг другу, ступни с тыльной стороны слегка развернуть вниз. Большие пальцы массируют ступни со внутренней стороны, расставляя их в стороны так широко, как это только возможно. Сделать в этой позе от восьми до десяти глубоких вдохов.

02c3b812332b952415fa520b8c5ab808

Стойка на плечах (саламба сарвангасана)

Для принятия этой позы, которая подобна нашей «березке», сначала надо лечь на спину, после чего поднять ноги вверх, над головой. Соединить руки внизу под поясницей, перенеся всю массу своего тела на локти. Согнуть руки в локтях и поднять ноги, не забывая о поддержке поясницы.

Для поднимания ног вверх напрячь мышцы пресса. Если поза дается слишком сложно, не менее сильный эффект достигается благодаря простому вытягиванию ног вверх с опорой на стену. Также можно воспользоваться подушкой, подкладывая ее под спину для облегчения процесса поднимания ног. В такой позе надо выполнить от десяти до пятнадцати глубоких вдохов.

Можно скопировать движения ступнями, как в позе посоха: вытянуть носки вперед и покрутить ступнями в разных направлениях.

f975628fd238104fa034d5ab3c870d4c

Систематическое выполнение таких упражнений обеспечивает значительное облегчение для ног.

Источник

Оставить комментарий