20 способів перестати бути зручною і навчитися відмовляти

Як зберегти і себе і стосунки, регулюючи власні кордони комфортними для себе, особливо, якщо у вас не було можливості навчитися цьому на батьківській поведінці?

Тема співзалежної поведінки не втрачає популярності. Як вибирати між своїми та чужими потребами, особливо якщо ти звикла бути зручною і не завдавати клопоту? Як визначити, на що я маю право, а на що – не маю, особливо якщо я звикла вважати, що це вирішує інший? Як навчитися відмовлятися та забороняти? Як зберегти особистісну цілісність?

Не всі готові обговорювати ці та схожі питання з психологом, та й просто – з іншою людиною. Багато хто воліє розбиратися у всьому самостійно.

Ці поради лише вказують напрямок, у якому варто поміркувати. Дещо, можливо, стане в нагоді і в «чистому вигляді».

mine

b638a5631a2f1e9f406e93e8352f7153

1. Заведи собі спеціальну фенечку, браслет або кільце (якщо ти правша, то на лівій руці, а якщо шульга – то навпаки).

Коли тебе проситимуть про щось дивне, пропонуватимуть непотрібне, або будуть кликати, куди не треба, замість відповіді поворухнули фенечку або каблучку і скажи: «Я подумаю і відповім тобі завтра». Що слід робити завтра, читай нижче.

2. Так, ти можеш відмовлятися, якщо тобі не подобається якась пропозиція.

Вибачитись потрібно лише в тому випадку, якщо ти колись раніше пообіцяла погодитись, а тепер відмовляєшся. В інших випадках вибачатися за відмову не обов’язково. Пояснювати відмову ти також НЕ ПОВИННА.

3. Так, ти також можеш відмовлятися, якщо тобі не подобається не сама пропозиція, а той, хто її робить.

Ні, ти знову не маєш нічого пояснювати.

4. До пунктів 2 та 3: менше обіцяй.

Я знаю, що ти робиш це, внутрішньо підстрибнувши від уколу вини. Тренуйся терпіти ці уколи, не зриваючись у обіцянки. Ти не зобов’язана нічого обіцяти, якщо не хочеш.

5. Якщо ти в гостях, необов’язково допомагати господарці мити посуд.

Так, можеш просто насолоджуватися. Ах, тобі просто не подобається у цих гостях? Необов’язково наступного разу йти сюди, навіть якщо тебе запросили.

6. Обличчя консьєржки з вашого під’їзду ніяк не пов’язана з тобою.

У неї завжди таке обличчя. Якщо їй щось потрібно, вона скаже сама. Навіть якщо обличчя косьєржки якось пов’язане з тобою, все одно хай скаже сама. Ти не мусиш думати про це.

7. Залиш звичку здогадуватися про настрій інших людей за голосом: ти завжди помилишся не на свою користь.

Або запитуй прямо, що саме не так або залиш їх їм настрій: захочуть, самі розкажуть.

8. Ти не маєш відразу відповідати на лист (смс, повідомлення в WhatsApp, ін.), якщо у тебе немає в цьому особистої необхідності.

Якщо ти не зацікавлена ​​у цих стосунках, то ти можеш взагалі не відповідати. Так, ти маєш право бути не зацікавленою у стосунках.

9. Ти маєш право припинити розмову чи інше спілкування, яке тобі не потрібне або перестало подобатися.

Згодом ти навчишся робити це витончено, а поки що запам’ятай: можеш просто зникнути. Якщо боїшся піддатися на провину чи вмовляння, можеш йти не прощаючись.

10. Ти можеш одразу не брати слухавку, коли тобі дзвонять.

Щиро кажучи, ти можеш взагалі не брати слухавку.

11. Ні, ти не винна, що твій друг знову напився.

Справа не в тому, що він був «надто радий тебе бачити». Просто він алкоголік. Алкоголіки іноді напиваються, використовуючи оточуючих як привід, причину чи виправдання. Ти просто вдало підвернулась йому. Навіть якщо твій друг каже тобі “Ти винна, що я знову напився”, ти все одно не винна.

12. Розвивай власну емоційну та тілесну чутливість.

Довіряй своєму дискомфорту. Якщо тобою маніпулюють, це нерідко схоже на ниюче почуття в грудях або в животі, а іноді це відразу відчувається як головний біль. Тримайся подалі від таких стосунків та ситуацій.

13. Сором і вина – почуття, які тільки ти сама можеш розкласти по поличках у житті.

Якщо хтось вказує тобі, у чому ти винна чи за що тобі має бути соромно – йди.

14. Якщо твій партнер робить щось, що тобі не подобається, не чекай, доки він здогадається сам.

Він – не ти, і він не здогадається. Попроси його перестати. І ти не зобов’язана пояснювати, чому, але якщо хочеш – поясни. Якщо твій партнер не припиняє робити з тобою те, що ти його попросила, переконайся, наскільки правильно він тебе зрозумів. Втретє йди.

15. До речі, якщо ти не знала, то якщо тобі щось загрожує, треба дзвонити в поліцію.

Я перевіряла, чи це працює. Причому дзвонити потрібно не тоді, коли тебе вдарили, а після ПЕРШОЇ ж СЛОВЕСНОЇ загрози.

16. Перш ніж давати гроші в борг, візьми собі тиждень на роздуми, навіть якщо в тебе є ця сума.

17. Перш ніж погоджуватися з кимось на спільний відпочинок, візьми собі два тижні на роздуми, навіть якщо ти вільна в ці терміни, і тобі подобається пропозиція.

18. Перш ніж чим погоджуватися на довгий робочий проект, візьми собі місяць на роздуми. Зваж на все, особливо – маніпулятивність майбутніх колег і шефа.

19. Перш ніж прийняти пропозицію про спільне життя, візьми собі півроку на роздуми. Ти не повинна погоджуватися ні на що, у чому ти сумніваєшся.

20. Це стосується будь-якого рішення.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/