Необходима подходящая обстановка: как правильно спать днем и полезен ли такой сон

ff4ab52354c5050a246d0d5cdf87af51

Дневной сон показан детям, но вот взрослые его упорно избегают. Правильно ли они делают? По мнению медиков, не совсем. Качественный дневной сон помогает взбодриться, но только необходимо знать основные правила. Разбираемся, какие.

Польза и вред

Дневной сон позволяет избавиться от усталости, восстановить силы, повысить продуктивность. Если график насыщенный, работы много, то «перехватить» дыхание с помощью сна очень даже полезно.

С другой стороны, присутствуют и недостатки. Например, после дневного отдыха можно почувствовать себя еще более разбитым и уставшим, инертным и лишенным энергии. Еще один минус — проблемы с ночным сном. Выспавшись днем, можно сбиться со своего режима и потом полночи страдать от бессонницы.

Хорошая новость заключается в том, что вред от дневного сна — это лишь последствия от несоблюдения простых правил. И вот каких.

0476de284838d71a19d4b98b96d9e955

Как нужно отдыхать

Неправильно лечь спать днем на час или два. Именно после такого отдыха вы проснетесь в «разбитом» состоянии и не сможете вернуться к продуктивной работе. Ночью будет тяжело уснуть.

Во избежание подобных последствий необходимо запомнить оптимальную продолжительность дневного сна. Она составляет пятнадцать (максимум двадцать) минут, не больше. Тогда вы просто не успеете перейти в фазу глубокого сна, а лишь немного восстановите силы, что поможет вам взбодриться.

Также необходимо выбрать подходящее время для дневного отдыха. Не рекомендуется спать после трех часов дня. Тогда велик риск, что ночью у вас будут проблемы с засыпанием. Оптимальный вариант — это вздремнуть слегка в полдень, после обеда.

Спать желательно в тихом, спокойном месте, без внешних отвлекающих факторов в виде шума и гула. Желательно, чтобы в помещении не было слишком светло. Немаловажную роль играет и температура в помещении. Если очень жарко или очень холодно, тогда будет проблематично заснуть. Идеальный вариант – это освежающая приятная прохлада.

Сразу по пробуждении минут пять просто посидите или полежите, дайте себе возможность «отойти» от сна, освежить голову и мысли. Не вскакивайте сразу и не бегите в офис или к своему рабочему столу.

ec5e66180e6b10271a30b33dffe123f1

Всегда ли нужно спать

Нет, не всегда, а только когда возникла необходимость. Вырабатывать насильно такую привычку точно не стоит. Если у вас не наблюдается сонливости, тогда не нужно заставлять себя отдыхать днем.

Если же вы чувствуете, что сильно устали, что вас тянет в сон, тогда, конечно, нужно немного восстановить свои силы и энергию. Дневной сон полезен тем, кто работает в ночные смены или у кого не времени полноценно выспаться за сутки. Тогда дефицит сна в ночное время можно вполне компенсировать дневным отдыхом.

Когда нужно бить тревогу

Если вы хорошо высыпаетесь ночью, если у вас в последнее время не наблюдалось серьезных нагрузок и плотного графика, однако в течение дня вы чувствуете усталость, разбитость и мечтаете прилечь на диван, то есть повод пройти медицинское обследование. Беспричинная сонливость может указывать на сбой в работе щитовидной железы или сбой в гормональной системе. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/