Следите за осанкой: как избежать неприятных ощущений в шее, спине и руках

35293a69080cd3bed718423aad18915b

Чаще всего новогодние праздники люди проводят, лежа на диване перед телевизором. Из-за плохой погоды лишь изредка некоторые совершают пешие прогулки холодными зимними вечерами. А малоподвижный образ жизни способствует возникновению болей в разных частях тела.

290b1dda610e45c3da043945eb004904

Мы меньше уделяем времени своему здоровью именно в праздничный сезон. Но об осанке необходимо помнить всегда. Независимый терапевт Джули Дженнингс говорит: “В зимние месяцы наша осанка обычно ухудшается. Это может быть связано с более холодной погодой и короткими днями. В этот период многие из нас проводят больше времени в помещении, устраиваясь поудобнее. Понижение температуры также может влиять на нашу осанку, так как естественная реакция организма – свернуться калачиком на холоде, чтобы сохранить тепло”.

fd2f825ad7e9493ee66631b87aecf7f0

Ниже приведены распространенные причины жалоб и варианты решения проблемы.

Боли в шее, плечах и спине

Джули говорит, что боли в плечах, спине и коленях могут со временем ослабнуть. Чтобы этот процесс ускорить, важно продолжать двигаться. Сменяя малоподвижный образ жизни на подвижный, мы способствует уменьшению боли в этих частях тела.

2e17b94c6f0383d4110b27448862cdfd

Если в течение длительного времени не двигаться, то боль в спине или шее будет усиливаться. Ключевым моментом является правильная осанка в сидячем положении. Сидя, постарайтесь не сутулиться, расслабить плечи. Ступни должны полностью стоять на полу.

c558358413deb987a19dc5be87c7cdc8

При просмотре фильма вы можете забыть об осанке, поэтому старайтесь регулярно следить за положением собственного тела, чтобы вовремя откорректировать его.

Боли в тазобедренном суставе

Если вы проводите много времени, сидя в одной и той же позе, сгорбившись или скрестив ноги, что вы вполне можете делать, поглощая вкусные праздничные угощения, то усиливается давление на бедра.

22625cd1a6dd6c6d2143643d167d87fc

Необходимо убедиться, что положение вашего тела правильное. Также желательно регулярно делать перерывы, чтобы подвигаться или просто постоять. Легкие занятия, такие как плавание или йога, помогут убрать скованность в суставах, а также укрепят мышцы.

Боли в ногах

b1410a146ebebdc917defef6fff8d520

Джули говорит: “Если у вас наблюдаются боли в коленях, сделайте легкую растяжку под любимую музыку. Это расслабит мышцы, улучшит гибкость и амплитуду движений”.

fecfcdc999499e93842610fb39cea386

Ломота и боль в лодыжках и стопах неизбежна при неправильной осанке в положении сидя. При неправильной осанке кости и связки стоп и лодыжек с трудом выдерживают вес тела. Это может привести к нарушению кровообращения и отекам лодыжек.

d3fc11e74dc11cf073775dd20418e84d

При ходьбе следите за тем, чтобы таз находился в нейтральном положении (не отклонялся вперед или назад), так как при этом спина сохраняет физиологические изгибы.

Боль в запястье и руке

Ломота в руках может возникнуть из-за сутулости, потому что плечи будут наклоняться вперед, вызывая цепную реакцию: сокращаются мышцы шеи и плеч, что вызывает напряжение в запястьях и руках.

0440714fbe7e460eb240a776f432f583

Чтобы облегчить боль в руках, необходимо расслабить плечи при стоянии, ходьбе или в сидячем положении. Избегайте резких повторяющихся движений, подумайте об изменении собственных привычек позиционирования, к примеру, откажитесь от набора текста на клавиатуре одной рукой.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/