Потереть живот, выпить вишневый сок: необычные советы, которые помогут быстрее уснуть

f1c1964aba7639df415be663e30484d0

После зимних праздников с ночными застольями и танцами до утра режим сна у многих людей нарушен. Становится труднее засыпать, а пробуждение наступает позже. Как же вернуть себе спокойный сон в нужное время? Есть несколько необычных советов, помогающих заснуть быстрее. Попробуйте и проверьте, насколько они рабочие.

Потрите за ухом

fd3c3109379adb522651a4f048345b4d

Для этого сначала найдите точку, которая представляет собой костную область за ухом. Затем аккуратно потрите это место круговыми движениями 100-200 раз, что поможет расслабить нервную систему. Специалисты по сну утверждают, что это отличный способ побороть бессонницу. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть и не можете этого сделать, попробуйте такой метод.

Согните пальцы ног

25da607466f9ec3b73782075997de0ba

Возможно, вы не знали, но в кончиках пальцев у человека находятся все основные «центры здоровья». Если хотите скорее заснуть, сгибайте пальцы ног, затем задерживайте их на несколько секунд и разгибайте каждые 20-30 секунд. Повторите это движение несколько раз, чтобы снять напряжение. Такая простая техника фокусирует ваше внимание на одной части тела и помогает расслабиться другим областям. Это довольно просто, почему бы не попробовать?

Потрите живот

bbc1bf28df46346ef9265f0a6b57c820

Если сгибание пальцев ног и потирание ушей не позволяют вам заснуть, попробуйте вместо этого потереть живот. Это может помочь расслабить мышцы без сложных манипуляций и упражнений. Начиная с пупка, растирайте живот все большими и большими кругами по часовой стрелке, а затем меньшими против часовой стрелки. Довольно скоро вы почувствуете, что ваши веки закрываются.

Выпейте вишневого сока

2945220cd064c5ff882a88786c19b562

То, что вы едите или пьете перед сном, имеет огромное значение для того, как вы спите. На ночь очень полезно пить вишневый сок. Он богат мелатонином — гормоном, который помогает уснуть. Доказано, что даже при затяжной бессоннице этот напиток дает хорошие результаты.

Бросьте себе вызов

4807c77f5d6f86227908fc703d07550c

Кто бы мог подумать, что секрет быстрого засыпания заключается в том, чтобы заставить себя бодрствовать? Это называется парадоксальной интенцией, и данный метод часто используется для лечения бессонницы. Техника побуждает людей пытаться дольше бодрствовать. Это позволяет уменьшить напряжение и беспокойство, которые вы испытываете по поводу засыпания.

e06e0326a707702c3cbf168591c95e45

Часто, когда мы беспокоимся о чем-то, мы слишком много задумываемся над этой проблемой. Это может усугубить ситуацию и, в свою очередь, вызвать еще большее беспокойство. Просто не думайте о засыпании, бодрствуйте, тогда отхождение ко сну будет происходить более естественно. Вы и не заметите, как отключитесь и уснете.

Отслеживайте в хронологическом порядке свои дневные занятия

93eb315503c590236909c7b00386af18

Еще один способ быстрее уснуть — подумать о том, что вы делали в тот день, но в хронологическом порядке. Иногда это умственное усилие вспоминания вызывает сонливость. Начните с того, что вы делали утром, и продолжайте в уме восстановить весь свой день.

Слушайте белый шум

82c9c8412de3600131d6e8cbfc5b5006

Вы, наверное, слышали об этих монотонных звуках, действующих на младенцев. Так вот, этот способ работает и на взрослых. Слушание белого шума может помочь заблокировать мысли, которые вызывают беспокойство и не дают уснуть. Это также может замаскировать громкие звуки, которые стимулируют ваш мозг. В Интернете есть множество приложений, воспроизводящих белый шум. С их помощью вы сможете легко заснуть.

Запрограммируйте свой разум ритуалом сна

724ac433b2a080f3505e07fbd548b026

Сам метод звучит довольно просто, но идея состоит в том, чтобы выполнять какое-то действие или ритуал только тогда, когда вы готовы ко сну. Примером этого может быть потирание носа в течение 10 секунд каждую ночь или что-то совсем другое. Нет ничего запрещенного или слишком дурацкого. Что бы это ни было, это поможет запрограммировать ваш разум и тело на засыпание.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/