Голодать один день, обедать в компании, почаще улыбаться: как сделать январь более веселым и здоровым после праздников

61a75e8fa6957d93b7e0e072f757747c

После длительных новогодних праздников мы можем почувствовать себя изможденными, уставшими. Это и неудивительно, поскольку во время застолий, торжеств мы также тратим немало энергии и жизненных сил. Однако это вовсе не означает, что оставшуюся часть января мы должны пребывать в хандре и с плохим самочувствием.

Январь можно провести весело и с пользой, если придерживаться следующих простых рекомендаций.

Голодать один день

d8e6f166c73d72f2dec89657f69caeac

Недавнее исследование американских ученых показало, что голодание один день в неделю существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому ради собственного же здоровья и тренировки силы воли попробуйте отказаться от еды на сутки. Этот детокс пойдет вам на пользу. Вы и от лишних килограммов сможете избавиться, и будете себя чувствовать гораздо лучше.

Обедать в компании

75fe843c0f84132130b43a78ad34813f

Результаты еще одного исследования американских ученых доказали, что имеет значение, как именно мы обедаем. Точнее, с кем. Если в одиночестве, то увеличивается риск возникновения заболеваний сердца. Вывод напрашивается сам по себе: нужно разделять трапезу с кем-то. Поэтому можете смело приглашать на обед или ужин друзей, родственников.

Кстати, результаты еще одного исследования показали, что меньше от ожирения страдают те люди, которые готовят еду дома. По этой причине лучше отказаться от заказа блюд на дом. Заодно сэкономите семейный бюджет, который и так пострадал во время новогодних праздников.

Обниматься

Стимулировать выработку эндорфинов помогут простые объятия. Почаще обнимайтесь со своими близкими и друзьями, чтобы зарядиться положительной энергией и прекрасным настроением.

Кстати, тактильный контакт способен даже уменьшить сильную физическую боль. А все потому, что эффект от выработки эндорфинов аналогичен эффекту от приема обезболивающего лекарства. Вот вам и натуральное, и безвредное лечение.

Вовремя засыпать

Результаты еще одного исследования показали, что если засыпать регулярно в промежутке с десяти до одиннадцати вечера, то можно существенно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ранний отход ко сну так же вреден для организма, как и поздний. Поэтому старайтесь засыпать в то время, в которое рекомендуют врачи. Спите не менее восьми часов в сутки. Качественный ночной отдых — это залог прекрасного самочувствия, хорошего настроения и долголетия.

Есть полезные продукты

e79d034bc64357aff63ba8e65f6e209d

Негативным образом влияют на наше сердце и сосуды полуфабрикаты и фастфуд. В наггетсах, магазинном печенье, тортах содержится немало трансжиров. Это вещества, которые засоряют наши сосуды. Из-за них образовываются тромбы. И кстати, поедание полуфабрикатов и фастфуда также делает нас вялыми, апатичными, лишенными жизненных сил и энергии.

Поэтому стоит налегать на овощи и фрукты.

0c4f58ce766f5aefd8a19ade3a0b0bac

Если хотите отведать наггетсов, то приготовьте их в домашних условиях из куриной грудки. От такой еды будет одна польза. В апельсинах, кстати, содержится витамин С, который является мощным антиоксидантом и препятствует преждевременному старению.

Почаще улыбаться

Еще тридцать лет назад ученые провели эксперимент, в результате которого выяснилось, что длительность жизни оптимистов на пятнадцать процентов дольше, нежели у пессимистов. Вывод: почаще улыбайтесь, настраивайтесь на позитив, гоните прочь плохие мысли.

Нет настроения и желания что-либо делать? Вставайте с кровати и отправляйтесь на пробежку. Насыщение организма кислородом и умеренная физическая активность вернут вкус к жизни.

Приучите себя к тому, чтобы каждое утро улыбаться своему отражению в зеркале. При улыбке задействуются мышцы лица, которые посылают в мозг сигнал о том, что есть повод для радости, что все хорошо. Поэтому настроение повышается само по себе. Попробуйте этот лайфхак и убедитесь в его эффективности.

Планировать отпуск

cc80d550f262fa8d929302f15abd35a6

Вы только вернулись из отпуска домой? Или не имели возможности сменить обстановку и провели все праздники дома? В обоих случаях итог один – мысли о предстоящих рабочих буднях. Они навевают тоску, депрессию.

Поэтому необходимо начинать планировать предстоящий отпуск, чтобы взбодриться и поднять себе настроение. Планы на будущее — это источник радости, по мнению психолога Мэттью Киллингсворта.

Общаться

У людей, которые живут в изоляции, на тридцать процентов повышается риск возникновения заболеваний сердца. Это все равно что каждый день курить и употреблять алкоголь.

Чтобы позаботиться о собственном здоровье, мало отказаться от вредных привычек, нужно еще и вести активную социальную жизнь. Чем больше общения, друзей, тем лучше ваше самочувствие и тем крепче ваше здоровье.

Подниматься по лестнице

db5a6deb19dba695ec03a9961ed50230

Представьте себе, что даже напиток с кофеином не бодрит так, как подъем по лестнице. Это веская причина отказаться от лифта. Ваш организм скажет вам «спасибо», да и фигура станет намного стройнее.

Ходить в кино и в театр

f411f80374fa4de92907e8b1d668dd19

Насыщенная культурная жизнь — отличная профилактика депрессии. Поэтому на досуге смело оправляйтесь в театр, в кино, на выставки и т. д. Но не забудьте сделать прививку от коронавируса, ведь сейчас без сертификата о вакцинации никуда.

9967168f6bc8ec5901f21afddda2d08d

Читать книги

Если за окном непогода и нет желания никуда идти, тогда можно уединиться дома и почитать интересную книгу. Результаты недавних исследований показали, что чтение книг способствует повышению самооценки, накоплению жизненного опыта. Что уж говорить о самообразовании и повышении грамотности? Это очевидные плюсы от чтения книг.

78e36a582e675f5c40ad082dce5500ae

Старайтесь читать бумажные книги, а не электронные. Так будет лучше усваиваться информация. С помощью классических произведений вы сможете значительно расширить свой лексикон.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/