Без резких переходов и синего света экранов: как восстановить режим сна после праздников

fb46e8c5dfbe9c92e8ff3e2cb10d531b

Во время зимних каникул и праздников наш режим сна, как правило, нарушается. Благодаря тому что утром не нужно вставать на работу, многие засиживаются допоздна за компьютером, в телефоне или за просмотром фильмов. Потом следует позднее просыпание, и поменять режим становится не так просто. Тем не менее это необходимо. Вот как можно быстро наладить режим сна.

В праздники всем не до сна

8e30a1382966651a4a4df6a84a33fe31

У большинства из нас было много свободного времени, в результате мы ложились спать поздно. Поэтому мысль о возвращении к нашему обычному распорядку дня — просыпаться в 7 утра (или раньше) — пугает, кажется нереальной задачей.

Не только позднее засыпание мешало нам в последние несколько дней, но и повышенное употребление алкоголя и обильная еда. Застолье — обязательный атрибут праздничного общения. Между тем употребление алкоголя снижает качество сна, обильная пища может затруднить засыпание. Поэтому, если вы чувствуете себя особенно разбитым, возможно, все дело в этом.

Что делать, чтобы войти в рабочий режим

f4b2938698f6be78a16e6654a914f95c

Итак, как же разорвать порочный круг и вернуться к здоровому режиму сна? Линдси Браунинг, дипломированный психолог, нейробиолог, писатель и эксперт по сну, объясняет, почему так важно хорошо выспаться ночью и как восстановить привычный распорядок дня.

fe3cb2aa40cb6406ad1411d2bc789579

«Сон абсолютно важен для нашего общего здоровья и благополучия, – говорит доктор Браунинг. – Достаточное количество сна связано со снижением риска депрессии, беспокойства, некоторых видов рака, диабета, ожирения, сердечных заболеваний, инсульта и слабоумия, а также с укреплением иммунной системы. В последние годы наука показала, насколько важен для людей сон».

Советы от доктора

f396c7e0a6d5907e7bf550c692e0354c

Доктор Браунинг говорит, что мы всегда лучше спим, когда придерживаемся привычного распорядка дня. Вот почему на Рождество и Новый год все идет наперекосяк. «Повышенное количество алкоголя также ухудшает качество сна. Кроме того, нам может быть трудно заснуть после употребления большого количества жирной пищи или шоколадных конфет, – говорит Линдси. – Вместо того чтобы откладывать корректировку графика на последний момент, я рекомендую начать сдвигать время отхода ко сну в дни, предшествующие возвращению на работу».

867fc33025381bffc818ebdabfc7b299

Достаточно ли вы двигаетесь? В дни, когда мы не встаем с дивана весь день, потом ночью трудно заснуть. «Когда мы увеличиваем количество упражнений, мы делаем сон более продолжительным и глубоким», – объясняет Линдси.

Найдите время, чтобы расслабиться

8044d8b1cd5f4cb437142a97f81cf99c

Сделайте свой вечер максимально расслабляющим, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну. Имейте в виду, что душ будет иметь противоположный эффект, поэтому старайтесь избегать его на ночь.

Не смотрите телевизор в постели. Отвлечься и заснуть потом будет трудно. Особенно если фильм или передача переполнят вас эмоциями.

Больше здоровой пищи, меньше алкоголя

4a0be65cd7b3eb0146a677269c826bfe

Может быть очень трудно заснуть, если у вас урчит в животе или если вы плотно поели перед сном. Планируя ужин, постарайтесь обратить внимание на то, что и в каком количестве вы едите. Убедитесь, что в ваш праздничный рацион входят фрукты и овощи.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь. Последний вызывает гиперактивность, поэтому по возможности избегайте кофеина как минимум за шесть часов до сна. Это даст вам больше шансов легко заснуть.

Ограничьте экранное время

ea2ad69729bec685aa1d0afa83e5732f

За час до отхода ко сну выключите все гаджеты (телефоны, ноутбуки, компьютеры). Попробуйте почитать книгу или сделать запись в дневнике. Синий свет от экранов раздражает нервную систему, заставляет мозг думать, что сейчас день и время бодрствовать. Уберите эти раздражители, и вам будет легче успокоиться перед сном.

Если собрать все эти советы воедино и следовать им, то вы быстро восстановите свой прежний режим сна после праздников.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/