Прогресс будет заметен уже к Новому году: 6 упражнений для стройных рук

b043b75933e15ce21ac84cbb36f11af0


44dec4e3c0aae4cf4bb2532fec2cab68

Силовые тренировки наращивают мышцы и сжигают больше калорий, чем традиционные кардиоупражнения. Вот почему поднятие тяжестей должно быть основной частью фитнес-программы. Пытаясь сжечь жир, выбирайте силовые упражнения, которые нацелены на большое количество групп мышц и могут направить кровь в эти области. 6 таких упражнений от тренера быстро сделают руки более стройными и сильными.

Как уменьшить количество насыщенных жиров

Чтобы быстро сжечь жир, особенно на руках, тренер рекомендует выбрать правильные упражнения. С этой целью надо выполнить шесть упражнений, которые можно включить в тренировки верхней части тела, чтобы планировать похудение целенаправленно.

7df37c4d46c3564e4fa1a0cea58b4914

Некоторые из этих движений нацелены на руки, а также на другие группы мышц, чтобы быстро сжигать больше калорий и жира. Этот план тренировок поможет вернуть стройность.

a2236165afe6cd186fc7df7ccb5fa7b3

1. Жим гантелей «Арнольд»

Возьмите гантели и поднимите их на ширине плеч ладонями к себе. Поднимая гантели над головой, вращайте ладони и локти в стороны от себя и плавно поднимайте вес вверх. Согните плечи вверху, затем вернитесь в исходное положение, прежде чем выполнить еще одно повторение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

292d59390409521150c68d56f17657ca

2. Отжимания с гантелями на подъеме ног

Положите перед собой пару гантелей, поставив ноги на устойчивую поверхность. Удерживая корпус напряженным, контролируйте положение тела, опускаясь вниз, пока грудь не окажется на 3-5 см над землей. Затем снова поднимитесь, сгибая верхнюю часть грудных мышц и трицепсов, чтобы закончить упражнение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

133ab9b74a5c98af69e3da99f16ea937

3. Жим узким хватом лежа

Начните упражнение с более узким хватом, чем при традиционном жиме лежа. Вытяните штангу и поставьте лопатки назад и вниз на скамью. Под контролем опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди, затем снова нажмите на нее, сильно сгибая трицепсы в верхней части, прежде чем выполнять еще одно повторение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

71c82d9c979095c441881c55915198aa

4. Подтягивания нейтральным хватом

Начните с того, что возьмитесь за брусья ладонями и сделайте полный вис. Слегка откинувшись назад, подтянитесь к перекладине, толкая локти. Поднимаясь вверх, дотянитесь до груди (не подбородка) и сильно сожмите спину, бицепсы и предплечья сверху. Напрягайтесь на спуске, пока не вернетесь в полный вис, прежде чем выполнять еще одно повторение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

1adf2c55576d5da74275903597fbe440

5. Гантель “21с”

Для начала возьмите пару гантелей ладонями вверх. Держа грудь ровной, а корпус напряженным, поднимите руки вверх, пока они не станут параллельны земле. В этом положении поднимайте вес вверх 7 раз, опуская его обратно до параллельного, сильно сгибая бицепсы вверху при каждом повторении.

После того как сделаете 7 повторений, опустите вес полностью вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем выполните 7 повторений полностью вверх и вниз. После того как эти 7 повторений будут выполнены, еще 7 раз согните вес до параллели, и тогда ваш подход будет завершен. Сделайте 3 подхода по 7-7-7 повторений.

168a75e8cdc395c3a66f8f6f24509c06

6. Разгибания на трицепс над головой

Возьмите гантель обеими руками и держите ее за головой. Согнитесь в локтях и медленно опустите вес под контролем, получая красивую растяжку трицепса внизу.

358136b20bb952ceb81c6baee15d766a

Снова вытяните руки вверх, сильно согнув трицепсы вверху. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/