Жир на животе является одной из самых актуальных проблем для некоторых людей. Те, кто с ней сталкивался, наверняка знают, как тяжело от него избавиться. Здесь необходима специальная стратегия, иначе все усилия будут тщетными. Вот несколько полезных советов, которые помогут сделать талию тоньше.
Не ориентируйтесь исключительно на уменьшение сантиметров в талии
Некоторые люди ошибочно полагают, что можно постройнеть в конкретной зоне, а именно в области талии. Поэтому стараются качать пресс и выполнять специальные упражнения. Однако сделать талию тонкой при общем ожирении практически невозможно. Нужно для себя понять, что следует бороться с лишним весом в целом. То есть ключевым моментом является общая потеря веса, а не нескольких килограммов жира на животе.
Поэтому необходимо направить силы на метаболизм, а для этого выполнять целый комплекс упражнений, а также не забывать о правильном питании и прочих секретах похудения. Как только вы похудеете в целом, талия автоматически уменьшится в объеме.
Ешьте все то, что вам нравится
Необходимо есть, что нравится, а не ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов, предпочитая периодические диеты. Если запрещать себе любимые блюда некоторое время, а затем начинать есть без меры, похудение будет только временное (вы почти ничего не едите и худеете, когда начинаете есть, поправляетесь). Старайтесь есть все, но понемногу, в том числе и высококалорийные продукты, которые находятся в списке провоцирующих набор веса. Например, приучите себя не есть большими порциями, а только пробовать еду, потребляя не более нескольких ложек каждого блюда. Тогда можно надеяться на стойкий эффект на протяжении длительного времени (практически навсегда, если вы примете такую стратегию за основное правило питания).
Потребляйте белок
Белок является основным строительным материалом организма, поэтому отказываться от него категорически не рекомендуется. Кроме того, съев белковый продукт, вы быстро ощутите насыщение, и это чувство сохранится на протяжении нескольких часов. То есть вы не будете испытывать голода и сможете себя хорошо чувствовать. Основными блюдами, которыми вы не должны пренебрегать, являются яичница, ветчина, сыр и творог. Например, если вы позавтракаете яичницей с ветчиной, после этого вам долго не захочется есть.
Потребляйте углеводы
Некоторые люди ошибочно полагают, что безуглеводная диета является правильным выбором при похудении. Однако сегодня это утверждение принято считать заблуждением. Углеводы стоит потреблять, поскольку они являются топливом для мозга и частью сбалансированной диеты. Поправиться можно лишь в том случае, если потреблять их слишком много. А если есть их умеренно, от этого будет только польза, но никак не вред. Например, не будет ничего страшного, если вы съедите в день две оладьи из цельнозерновой муки, два ломтика хлеба или две-три небольшие лепешки. А вот со сдобной выпечкой нужно быть осторожнее. Лучше от нее вообще отказаться, но, если вы очень любите такую еду, можете иногда себя побаловать (как уже было сказано, нужно есть то, что нравится).
Выполняйте физические упражнения
Доказано, что укрепление мышц способствует улучшению метаболизма. Вам необязательно постоянно истязать себя тренировками. Если вы еще не начали заниматься, начните с одного раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество занятий. Будет замечательно, если вы выберете себе комплекс упражнений, которые, во-первых, будете выполнять с удовольствием. А во-вторых, сделаете эти занятия своей привычкой и будете уделять этому некоторое время (например, десять или пятнадцать минут) утром или вечером.
Добавьте в свой рацион овощи и фрукты
В них содержится клетчатка, которая также способствует ускорению метаболизма. Кроме того, в них есть необходимые витамины и микроэлементы, которые помогают поддерживать организм в хорошей форме. Постарайтесь включать в свой рацион такие продукты, как яблоки, ягоды, болгарский перец, шпинат. В качестве десерта можете баловать себя смузи из любых ингредиентов. Это и вкусно, и полезно.
Перекусывайте в течение дня
Не стоит есть три или меньше раз в день, но во время приема пищи отрываться по полной и потреблять ее большими порциями. Кстати, а иначе и не получится, поскольку до следующего приема пищи вы успеете очень сильно проголодаться и съедите намного больше, чем обычно. Другое дело, если вы будете есть относительно часто, но очень маленькими порциями. Выберите себе перекус из фруктов, злаков или комбинацию из овощей с белком. Белок – это необязательно мясо, можно использовать растительные варианты (например, орехи). Это позволит вам утолить голод, но не даст возможности переесть.
Вы сохраните ощущение сытости и будете прекрасно себя чувствовать до следующего приема пищи. Кроме того, ваш метаболизм ускорится, что способствует похудению. Не забывайте также о том, что на ночь есть не рекомендуется, лучше принять пищу как минимум за два часа до сна.
Обсудить
