Лучше вообще не тренироваться, чем постоянно себя ругать: ошибки в физической активности, вредные для здоровья

9505d06adf5323074cffe80451d38802


a9ce8b2191bd115f62ebf78489c33f45

5cbec89f9499c819f8f8d78eb16a872b

Сложно найти человека, который не согласился бы с утверждением, что в жизни нет ничего ценнее здоровья. А оно зависит от нашего образа жизни. Врачи уже давно говорят о важности физической активности. Но тренировки – еще не гарант абсолютного здоровья. Если вы неправильно выполняете определенные упражнения, вы причините себе больше вреда, чем принесете пользы. Какие ошибки мы чаще всего делаем, когда занимаемся спортом? Расскажем в нашей статье.

Слишком много изнуряющих тренировок

c86f5acadd0123bb3ce23c78f0a0b0b0

Фитнес-тренеры прививают нам стереотип о том, что любое занятие обязательно должны быть изнуряющим. Если тренировка не выжала из вас все соки, значит, вы недостаточно хорошо постарались. Имеет ли этот стереотип хоть что-то общее с реальностью? Нет.

У каждого организма есть свой предел. И далеко не все из нас способны выдерживать изнуряющие тренировки по несколько раз в неделю. Если вы занимаетесь слишком часто, ваши мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.

740b92597ac4ca672b9f4244737123f4

Поэтому не нужно заниматься 7 дней в неделю, надеясь, что тренировки укрепят ваше здоровье. Наоборот, так вы только перенапряжете мышцы и суставы. Упражнения должны оставлять после себя легкое чувство усталости. Как правило, 2-3 тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье в норме. Особенно если вы не занимаетесь спортом на профессиональном уровне.

Постоянное самобичевание из-за физических упражнений

c10371120cc34db56fe986d08d1f9ef9

Тренировки должны быть в радость. Увы, многие люди забывают об этом. Они ставят перед собой неподъемные цели, а потом расстраиваются, когда не могут их достичь. Пропускать тренировки – это нормально, даже если у вас нет веской причины на это. Если вы постоянно будете себя изводить, вы только отобьете интерес к любому спорту.

e4b91ee82c4fdb299637f618a308d37d

Негативные мысли провоцируют стресс, который плохо сказывается на здоровье. И никакие тренировки не смогут его компенсировать. Наоборот, постоянное самобичевание только усугубит проблему. Поэтому не забывайте давать себе возможность немного расслабиться. Нет ничего страшного, если вы пропустили тренировку. Вы всегда можете наверстать упущенное уже на следующем занятии.

Тренировки в загрязненном месте

Тренировки в зале не принесут большого вреда для организма. Но и пользы от них будет не так много, как от занятий на открытом воздухе.

2cccf285775bc8540d286690c0404a50

Но свежий воздух – это не то же самое, что чистый. Если вы каждое утро бегаете не по парку, а вдоль автострады, вы рискуете серьезно навредить своим легким. Во время такой тренировки вы вдыхаете много вредных веществ, которыми наполнен воздух. Если вы занимаетесь на улице, старайтесь избегать потенциально загрязненных мест. Грубо говоря, чем дальше от дороги вы будете бегать, тем лучше для ваших легких.

3d92c359b714b9a26ec6efa1d99bc9c6

Кажется, что пара тренировок возле дороги едва ли скажется на здоровье. На самом деле любое вдыхание автомобильного смога потенциально опасно. Его длительное воздействие на организм вызывает не только проблемы с легкими. Оно может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а также плохо сказывается на работе мозга. Поэтому если вы живете неподалеку от парка или сквера, не ленитесь отправляться на пробежку именно туда.

Делаете ставку на интенсивность тренировки, а не на ее качество

Выше мы уже говорили о том, что высокая интенсивность тренировок не идет на пользу вашему организму. Слишком старательное выполнение отдельных упражнений тоже больше навредит здоровью. Нет никакого смысла поднимать тяжелые гантели, если вы делаете это неправильно. Выполняя любое упражнение, не забывайте о технике. Именно от нее зависит то, как будут работать ваши мышцы. Если вы поднимаете штангу бездумно, вы рискуете получить травму. Сами же мышцы, увы, не станут крепче или сильнее. Они не только травмируются, но и не успеют восстановиться, если вы не будете достаточно отдыхать.

907a0f07e5172d1a6643025e40ca2b5e

И это правило касается любых тренировок. Сначала уделите внимание технике выполнения упражнения, а уже потом увеличивайте нагрузки. Например, в силовых тренировках куда важнее скорость выполнения, а не количество подходов или вес гири. Поднимать тяжести нужно медленно и вдумчиво. Когда мышцы окрепнут, можно увеличить как скорость, так и вес. Чтобы прокачать их, сперва начните поднимать небольшой вес. Постепенно увеличивайте нагрузки, но только тогда, когда легкие гантели не будут вызывать у вас усталости и боли в мышцах. И куда эффективнее сначала увеличивать количество подходов, а уже потом переходить к подъему большего веса.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/