Плоский живот после 50 лет – это реально: три особых упражнения, которые помогут

ebcca42a9605f8d2cc98d5f106369798


e33d012a7aacd2da0f08e3b5b805e090

Независимо от того, сколько вам лет, более плоский живот – это обычная цель, которую ставят многие люди, занимаясь фитнесом. Однако чем старше вы становитесь, тем труднее этого добиться. Это происходит по нескольким причинам: с возрастом люди становятся менее подвижными. Даже если вы активны, придерживаетесь одного и того же режима фитнеса, не меняя его, это приводит к тому, что сжигается меньше калорий, метаболизм замедляется и вы теряете мышечную массу, что может привести к увеличению веса.

76b0a81125c4150658319b0865eb5307

Эти факторы затрудняют достижение желаемых результатов в средней части тела после 50 лет. Чтобы противодействовать этому, вам следует подумать о применении силовых тренировок и кардиотренировок, которые помогут сбросить жир. И если вы какое-то время выполняете одни и те же тренировки, то пришло время ввести некоторые новые приемы в свои привычные движения.

Итак, если вы хотите сделать живот более плоским и вам больше 50, есть упражнения, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы добиться лучших результатов.

a7b73929f287a7ad8ce071d3fb9dbba5

Добавляйте гантели в конце тренировки

Недооцененное упражнение, которое вы можете ввести в свой распорядок, – это упражнения с утяжелением, то есть практика ношения большого веса во время ходьбы на определенное расстояние. Эти упражнения с гантелями задействуют все ваше тело и потребуют больше усилий. Их также можно использовать в качестве упражнения, которое поможет вам сделать живот более плоским.

Держите тяжелую гантель рядом с собой, грудь должна быть расправленной, корпус напряженным. Сильно напрягите пресс, затем начните контролируемую ходьбу на небольшие расстояния. Лишний вес будет мешать вам во время ходьбы, но сопротивление ему заставит работать ваш корпус. Когда вы пройдете дистанцию, развернитесь, перенесите вес на другую руку и вернитесь к исходной точке. Сделайте это трижды.

d9d62e871a43b3491e3d516970ede0a9

Добавьте финишер

Эти особые упражнения всегда выполняются в конце тренировки. Если вы хотите сжечь лишние калории, добавьте какой-нибудь финишер. Он должен работать с несколькими группами мышц одновременно.

Регулярные приседания

Держа грудь ровной, а корпус напряженным, отведите бедра назад и приседайте, пока квадрицепсы не станут параллельны земле. Вернитесь в положение стоя. Сделайте 15 повторений.

58c27b1109f34e2f95241043cd409d4e

Попеременные выпады вперед

Это упражнение заключается в чередующихся выпадах вперед. Начните с большого шага вперед одной ногой. Плотно прижмите пятку, затем опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Продвиньтесь вперед передней ногой, чтобы снова подняться, затем повторите с другой стороной. Сделайте это по 8 раз на каждую ногу.

0125799fb1b6d94a5be91bf71a825e5b

Тяга бедра собственным весом

Положите верхнюю часть корпуса на скамью или другую прочную поверхность, поставив ступни перед собой на пол. Держите корпус прямо. Затем опускайте и поднимайте бедра. Повторите упражнение.

81ad893818e5ddb5e7d670abddb4c24f

Тренируйте пресс в промежутках между упражнениями

Одна из причин, по которой люди не могут похудеть, заключается в недостаточном притоке крови к этой области во время упражнений. Чем больше кровоток идет к мышце, тем большее количество жирных кислот может высвободиться.

В этом случае область живота не получает столько, сколько, скажем, ваши руки и ноги, поэтому вы можете включить кардиоинтервалы в свою программу, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем немедленно выполнить комплекс упражнений для пресса.

Спринты на беговой дорожке

Тренируйтесь на беговой дорожке и увеличивайте скорость до быстрого темпа, который вы можете поддерживать в течение 20-30 секунд. После того, как вы пробежали заданное время, незамедлительно завершите упражнение.

d60b40a5810be33e5f1430a8223cc503

Подъем ног лежа

Начните с того, что лягте на спину, прижав корпус к плоской поверхности. Удерживая корпус напряженным, а ноги прямыми, поднимите ноги вверх. Сильно напрягите пресс в конце движения, затем опустите ноги обратно в исходное положение, сохраняя напряжение все время, прежде чем выполнять еще одно повторение. Повторяйте это движение 30-60 секунд.

580311babbc468d27b923f073aa029a4

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/