Действуем на опережение: как потерять пару килограммов до праздников (советы диетологов)

52ed36ca6bfc4f489a799440f2e46e48

Не за горами новогодние праздники. Чтобы предстать перед гостями на торжестве в эффектном образе, неплохо бы уже сейчас задуматься о приведении фигуры в порядок. Вот простые способы избавиться от пары-тройки лишних килограммов к Новому году.

2cb79773644a745728cd1f4b0415eea9

Больше белка, меньше углеводов

Старайтесь налегать на пищу, богатую белком: нежирное мясо (курицу, индейку и т. д.), рыбу, молочные продукты наподобие йогуртов, кефира, творога. Благодаря такой еде вы не будете испытывать чувство голода и не будете часто перекусывать. А вот от быстрых углеводов, которые есть в выпечке, лучше отказаться.

590abe176214a56f6d0a8eca8b40e80f

Фрукты и овощи

Эти продукты нельзя игнорировать, поскольку в них содержится клетчатка, которая очень нужна для пищеварения. Только обратите внимание на то, что виноград и бананы лучше есть в минимальном количестве, поскольку они весьма калорийны. Зато в яблоках, мандаринах, грушах можете себя не ограничивать.

Что касается овощей, то старайтесь налегать на те, которые растут не под, а над землей, например, болгарский перец, помидоры, огурцы. В них нет крахмала.

603157cea54f307cce88a143850c3cc0

Жидкость

Не забывайте о жидких калориях, они поступают в организм, когда вы пьете сладкую газировку, фруктовые соки, сладкие чаи, алкоголь. Их на время диеты лучше совсем исключить, а вместо этого пить травяные настои, зеленый чай без сахара (можно для сладости добавить ложечку меда), обычную воду без газа.

d9b3804dca4901b8093ba65d8b0e32cf

Ужин обязателен

Нельзя ложиться спать голодным, это может плохо отразиться на самочувствии, да и на весе в том числе. Поэтому не нужно отказываться от ужина. Последний прием пищи должен быть максимум за пару часов до сна. Вместо фруктов и овощей съешьте кусочек отварной грудки. Вас не покинет чувство сытости и не будет вреда для фигуры.

bc58840b33b1aaad276f6ec76b2a4eb2

Меньше специй, соли и соусов

Чем менее приправлена пища, тем более безвкусной она кажется и тем меньше мы можем съесть за раз. Поэтому на время диеты откажитесь от привычки все приправлять специями и соусами.

По минимуму солите еду. Чем больше будет соли, тем больше вы будете пить жидкости. Это приведет к отечности и к набору веса. Бессолевая диета позволит избавиться от ненужной жидкости — и вы уменьшитесь в объемах.

64544b37b27a4db1746ab0a148ebd970

Отказ от хлеба

К сожалению, от этого продукта мы реально поправляемся. Современные диетологи говорят, что дело в клейком веществе глютене, который содержится в муке.

e0aa370dd33c01cbe1e61a1129b9e2d7

Поэтому на время диеты нужно обычный хлеб заменить на цельнозерновой или отдать предпочтение диетическим хлебцам.

68ef0280dae1cf5086b002442e7ab1f5

Перекусы

Мы сами часто не замечаем, как потребляем лишние калории, по ходу что-то перехватывая из еды: там конфетку потянул, там печеньку и т. д. А все это отражается самым негативным образом на фигуре.

В качестве перекуса используйте орехи, например, арахис в количестве 5-6 штук. Также подойдет нежирный греческий йогурт или просто фрукты, лучше всего яблоко.

e2cf04ad7c2edd666fe00e6e3e995c87

Вместо заключения

Потерять пару-тройку лишних килограммов за пару-тройку недель вполне реально, как утверждает диетолог Юлия Хохолкова. А вот от 10 килограммов вы не избавитесь, а если это и произойдет, то это может причинить серьезный вред здоровью и с высокой долей вероятности вес после диеты поползет снова вверх. Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/