Рюкзак с книгами, швабра и подоконник: чем заменить инвентарь для тренировок в домашних условиях

942c5cf141295fa4e46ae7f4833fd6b7

Если у вас нет времени для занятий в спортзале, вы можете проводить тренировки дома самостоятельно. Причем для вас это будет совершенно бесплатно. Альтернативой спортивному инвентарю станут обычные предметы бытового обихода. При этом результатов можно достигнуть таких же хороших, как если бы вы занимались с дорогим снаряжением.

85d17f78834265f667441e49532afca8

Чем заменить гантели и небольшие гири

Замену спортивным утяжелителям вы всегда найдете у себя дома:

  • Заполните водой пластиковые бутылки объемом от 0,5 до 1 литра. С ними вы сможете отлично проработать мышцы груди и плечевого пояса. d5b084360e2717a73a3bdb10ba4d87dc ae0f570353f373337dcf6a7d07842f26
  • Заменой небольшим гирям станет пара консервных банок весом каждая до 0,5 килограмма.
  • Можно воспользоваться пластиковыми бутылками с ручками со средствами для стирки (примерно 2,7 килограмма)
  • Подойдут большие емкости с водой (около 3,6 килограмма). 469cb7e46f6c72396c2388b0dca85225
  • Большая банка с краской обеспечит нагрузку до 5 килограммов. ec66df323cd7087347c4d27901cabbb5

Чем заменить штангу или большие гири

Здесь на помощь вам придет чемодан или рюкзак:

  • Чемодан наполните книгами для достижения нужного вам веса. Такое отягощение отлично подойдет для приседаний. Чемодан удерживайте на груди и можете приседать, делать выпады и ягодичный мостик.
  • Положите в рюкзак книги, банки и другие тяжелые предметы. Для приседания его следует надеть на спину. При становой тяге поднимайте рюкзак за лямки. f1258df350ba8947ef65f3205aa76c2b

Чем заменить эспандер

Вместо эспандера возьмите обычный эластичный бинт или сложенную в несколько раз широкую плотную бельевую резинку. Правда, у таких импровизированных снарядов сопротивляемость будет меньше, чем у эспандера. Но если к ним хорошо приноровиться, то они окажутся достаточно удобными в использовании.

Стулья и ступеньки

Тренировочным оборудованием в домашних условиях может стать мебель и лестницы:

  • Стул послужит вам для отжиманий и опусканий на трицепс. Также обеспечить необходимой нагрузкой мышцы пресса, бедер и ягодиц можно при помощи обычных стульев, невысоких столов и даже подоконника. Важно только, чтобы мебель была устойчивая, с ровной поверхностью. Она не должна ездить по полу во время тренировки, проседать и опрокидываться. Использовать для занятий диваны и мягкие матрасы не рекомендуется, так как это может стать причиной искривления позвоночника. 51ee68b123316e2ea847a2a60bcaeee6
  • Кардио- и степ-упражнения вы можете делать около лестницы. 185e505047165aab4ebb7b987869d919

Теннисные мячи

При помощи мячей для тенниса получится самостоятельно делать массаж мышц и прорабатывать мышечные узлы. Если, конечно, теннисные мячики есть у вас дома. Благодаря такому массажу быстрее восстанавливаются мышцы, он способствует предотвращению травм. К тому же такой массаж просто приятный.

Чем заменить гимнастическую палку

Во время выполнения упражнений на растяжку вместо гимнастической палки вы можете воспользоваться обычной шваброй или метлой, которые есть в каждом доме. Если же у вас таковых не оказалось, возьмите любой другой бытовой предмет подходящей формы и длины.

Чем можно заменить спортивный коврик

Вместо спортивного коврика на пол постелите покрывало или старое одеяло (можете взять тонкое). Упражнения можно делать и на обычном чистом половике, имеющем прорезиненную поверхность. Это важно, так как на таком коврике при выполнении движений не будут собираться складки.

Колода карт

Сделать домашние тренировки более разнообразными вам поможет обычная колода карт. Вытащите из колоды любую карту. Цифра на ней будет означать, сколько вам нужно сделать повторений, а масть определит необходимое упражнение. Например, если выпадут пики – отжимайтесь, если бубны – приседайте, если червы – качайте пресс, если трефы – делайте выпады. Чтобы спланировать тренировку, вам понадобится вытянуть из колоды десять-двадцать карт. Затем соответствующие упражнения выполняйте с интервалом в тридцать-шестьдесят секунд.

aa008d05f4d3c353152c90e1a3e0f8c4

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/