Как не набрать вес за зимние праздники: советы по меню и уловки от диетологов

1111429e8aa404300456cbd827985f82

Все мы с нетерпением ждем новогодние праздники, ведь это едва ли не лучшее время года, когда мы обычно едим и пьем без меры. Но также это как минимум две недели, когда мы можем “одним махом” вернуть себе весь тот вес, который мы сбросили за год, и еще сверху добавить пару-тройку лишних килограммов.

0e54a340eb11aed7e33b20b66bd5b4f3

Но это вовсе не обязательно! Ведь достаточно следовать советам диетологов, и можно создать на праздники здоровое, но вкусное меню, которое не даст нам поправиться.

Правила питания на новогодние праздники

1162aac12fb468bf8c473bc8239b70d9

И прежде всего, следует запомнить несколько правил, которые помогут не набрать за время праздничных застолий лишний вес:

aefe14d727e40cd397388e58e8444a67

  • Начинать трапезу следует с легкой закуски, салата без майонеза или бульона.
  • Не следует пропускать приемы пищи, чтобы во время праздничного ужина не быть очень голодным.
  • Лучше есть поменьше сладостей и десертов – одного в день будет достаточно.
  • Выбирайте полезные закуски – салаты, соленые огурцы, лук в уксусе и морепродукты, всегда избегая жареных блюд.
  • На протяжении дня до вечерних застолий ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, то есть фрукты и овощи, и избегайте злаков и белков, которые точно будут позже на праздничном столе.
  • Старайтесь есть из маленьких тарелок, пробуйте еду на вкус, но не объедайтесь ею.
  • Ешьте медленно и хорошо пережевывайте для лучшего пищеварения.
  • Контролируйте потребление алкоголя и помните: чем больше в нем градусов, тем больше калорий.
  • Избегайте потребления сладких газированных напитков.
  • 4d5eadbcf93fe8c1f19a1a88fdd16cce

    Что включить в список покупок

    Очень важно накануне праздников создать примерное меню, чтобы затем написать себе список покупок и ничего не забыть. И очень важно, чтобы там были определенные продукты, которые принесут пользу здоровью и помогут сохранить нынешний вес. Вот несколько вариантов:

    5bf47054d60e43b6bbbe7d86b37d962a

  • Цитрусовые богаты бета-каротинами, витамином С и флавоноидами, которые нейтрализуют свободные радикалы.
  • Артишоки способствуют детоксикации печени.
  • Сельдерей и лук очищают кровь.
  • Чеснок, в котором есть селен, необходим для действия антиоксидантных ферментов организма.
  • Оливковое масло богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирными кислотами.
  • Бобовые содержат большое количество полезной для похудения клетчатки.
  • Цельные зерна ржи и зародышей пшеницы обладают антиоксидантными свойствами.
  • Свекла, морковь, помидоры, цветная капуста, брокколи, редис, куркума, перец и имбирь содержат в своем составе много витаминов.
  • Дополнительные советы

    8a7df23c4252788c924d37fe26235b66

    И, конечно, очень важно следовать еще некоторым рекомендациям диетологов. И, прежде всего, в праздничные дни не стоит устраивать перекусы. И так в обед и ужин мы едим больше обычного, так нужно хотя бы между этими приемами пищи ничего не есть, чтобы желудок успел переварить то, что в него уже попало. А если уж так хочется что-то закинуть в рот, то это должен быть продукт без соли, которая лишь усилит чувство голода.

    79a25f9a2c63c235497ee8732de9a77c

    Также очень важно в новогодние праздники пить много воды в течение дня, и даже на праздничном столе она должна быть в обязательном порядке. И еще нужно в эти дни не забывать о физических упражнениях и вести активный образ жизни. Причем, это не обязательно должен быть спорт.

    a8a993706dbb4b6dfc705758d069cbfc

    Хотя бы почаще танцуйте, совершайте прогулки во время еды, и, например, готовьте и мойте посуду только стоя. Ну и, конечно, что в новогодние праздники – еда это не главное.

    66572df4a25fae0b48cb79e2f8019c4e

    Важнее сама радость от этих дней, общение с близкими, веселье, радость, танцы и смех, а вкусности – лишь дополнение к этому.

    Источник

    Только что написал(а)
    смотреть
    пишет
    Обсудить
    Поделиться
    author
    пишет сообщение
    /