Не выходя из-за стола: простые упражнения, чтобы снять напряжение глаз (“восьмерка”, моргание и др.)

798a1db32062ce6aa23f9b828f403c30

Не секрет, что в период пандемии каждый из нас стал проводить слишком много времени перед экраном компьютера. В процессе работы мы часто переключаемся между нашими телефонами, ноутбуками и рабочими компьютерами, и этот цикл повторяется каждый день.

Актуальность

95ffd9727fd154d88f338488928cd094

Частое применение электронных устройств, несомненно, влияет на здоровье наших глаз. Когда они находятся в состоянии напряжения, это может привести к их усталости, головной боли и проблемам с концентрацией внимания. Сухость глаз, боль в шее или спине, а также повышенная чувствительность к свету – частые симптомы перенапряжения глаз.

Усталость глаз – довольно распространенное состояние, которое может очень сильно раздражать. Поскольку время, проводимое за экранами, постоянно увеличивается, важно принять меры, чтобы защитить свое зрение и уменьшить эти неприятные симптомы. Йога для глаз может быть именно тем, что вам нужно.

623172e20e5d4e447a2f4989a4cd3cdf

«Зрительное напряжение может быть вызвано многими причинами», – говорит лицензированный терапевт Фиби Гринакр. «Будь то усталость или стресс, важно поддерживать здоровье своих глаз. Каким образом? Стимулируя и укрепляя мышцы, которые ответственны за движения глаз, а также умело расслабляясь и снимая стресс».

Итак, какие упражнения помогут уменьшить усталость глаз? Давайте узнаем.

Пальминг

499879f90ac3385d8b8ed5a1b93714ce

Пальмингом называется один из наиболее эффективных методов упражнений для глаз. Для его выполнения поначалу энергично потрите руки в течение 10 секунд, это поможет создать тепло в ваших ладонях. Затем поднесите их к глазам: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, когда начнете расслабляться.

Вы непременно почувствуете, как тепло и темнота успокаивают и снимают напряжение внутри ваших глаз.

Моргание

36a418a90ec51b5afcad9a6daa0930a2

«Если вы слишком долго смотрите на экран, это может повлиять на то, как часто вы моргаете. Если вы моргаете слишком редко, это может привести к сухости глаз», – говорит Фиби.

Специалист делится: «Моргание, наверное, – самое простое упражнение для снятия напряжения. Фактически, если вы несколько раз поморгаете, это избавит ваши глаза от сухости и любого дискомфорта, который вы можете испытывать».

По словам Фиби, для выполнения данного упражнения следует сесть (или встать) прямо, смотря вперед и сохраняя плечи расслабленными. Моргайте очень быстро в течение 10-15 секунд. Повторяйте подобную процедуру хотя бы раз в час.

Масштабирование

0e7f731018065bf5bddd3be86f4eb4a1

По словам Фиби, цель данного упражнения – сместить фокус зрения. Специалист делится: «Это отличное упражнение для укрепления ваших глазных мышц. В сидячем положении сфокусируйтесь на удаленном объекте на несколько секунд.

Затем переместите фокус на объект, находящийся поближе, и смотрите на него несколько секунд. После переместите фокус на что-то более близкое к вам, например, на ваш большой палец. Затем направьте свой взгляд на “средний” и “дальний” объекты. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение двух минут».

“Восьмерка”

f9f71f279ccd9b2a7887997ec5f6a36d

По словам специалиста, целенаправленные движения, которые вы будете осуществлять в процессе выполнения данного упражнения, могут помочь вам успокоить ваши глазные мышцы.

«Это, в свою очередь, помогает снизить напряжение и избавиться от тревоги и головной боли», – добавляет она. Находясь в сидячем положении, поднимите руку перед собой на уровне глаз, а затем вытяните большой палец и сосредоточьтесь на нем.

Начните двигать рукой (держа ее прямо) в форме восьмерки. Продолжайте выполнять подобное движение в течение 30 секунд, а затем смените направление.

Закатывание глаз

ee3b7457ca67d021cddf9abaf38555f2

«Закатывание глаз – очень эффективное упражнение при регулярном выполнении», – объясняет Фиби. «Держите плечи расслабленными и смотрите прямо вперед. Устремите взгляд направо, а затем медленно закатите глаза к потолку. После направьте взгляд налево, сделав точно так же».

По словам специалиста, регулярная практика этих движений может принести огромную пользу, если вы часто ощущаете сухость и перенапряжение глаз. Эксперт добавляет: «Иногда лучшее, что вы можете сделать, – это на мгновение выключить свои электронные устройства».

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/