Не надо увлекаться уменьшением калорий в рационе: пищевые привычки, которые снижают наш иммунитет

91b090a6ebdb71923a58636b8df8300a

Многие люди для того, чтобы похудеть, стараются ограничивать количество потребляемых калорий. Однако значительное снижение калорий может негативно повлиять на наш иммунитет. Это может привести к ухудшению состояния здоровья, а также к более частым простудным болезням и гриппу. Вот некоторые пищевые привычки, которые пагубно воздействуют на нашу иммунную систему.

Недостаточно разнообразное и сбалансированное питание

Обязательно нужно потреблять разнообразные полезные и питательные продукты, так как это способствует улучшению состояния иммунной системы. Если же все время есть одни и те же продукты, то это может привести к различным проблемам со здоровьем. Это отрицательно сказывается на состоянии кишечной микрофлоры.

bc1b3dea75539bc76c7fe48deb9ed22a

Микробиом кишечника отличается тем, что содержит полезные для процесса пищеварения бактерии, а это значит, что нужно подкармливать эти бактерии различными продуктами питания. Именно поэтому нужно ежедневно менять свое меню, чтобы получать все требуемые витамины и микроэлементы.

22dc33c8ffadc8034819f23d87f42294

Обязательно нужно потреблять различные цветные овощи и фрукты, а также молочные, мясные и рыбные блюда. Полезное и сбалансированное питание помогает поддерживать правильную микрофлору кишечника.

Не потреблять достаточно продуктов с пребиотиками

Если вы лишаете полезные бактерии в кишечнике полезных пребиотических волокон, то это негативно сказывается на состоянии иммунной системы и здоровья.

6e7a45ae2d1bca40a716062c32d32d1f

Пребиотки являются своего рода топливом для пробиотиков, то есть хороших бактерий, содержащихся в нашем кишечнике. Кроме того, эти вещества нормализуют процесс пищеварения. Если в рационе не хватает пребиотиков, то это приводит к отсутствию разнообразия внутри микробиома.

Если ухудшается здоровье кишечника, то это повышает вероятность возникновения различных воспалительных процессов и снижает иммунитет. Если хочется повысить разнообразие микробиома, то нужно потреблять как можно больше продуктов с пребиотиками. К ним нужно отнести ферментированные продукты, в частности, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи.

Потребление большого количества сахара и жира

Многие люди периодически потребляют продукты с большим количеством сахара или жареную пищу, полную различных жиров.

cf8bfb21a0b5eea50888f7b9a7b0fb82

Однако стоит помнить о том, что это может привести к негативному воздействию на иммунную систему. Кроме того, это провоцирует проблемы пищеварения, а также набор веса.

b99a10fda607d00c1b07d808c8e6f98e

Неправильное питание может привести к ухудшению состояния иммунной системы и возникновению различных воспалительных процессов.

38616901d2c4802e29048fa4362e142f

Воспаление провоцирует целый ряд различных хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, а также аутоиммунные нарушения, в частности, такие как ревматоидный артрит.

Потреблять слишком много обработанной пищи

Стоит помнить о том, что большое количество сахара и жира в потребляемой пищи может негативно влиять на состояние здоровья и на иммунную систему в частности. Обработанные продукты питания, которые содержат в своем составе различные вредные добавки, стоит исключить из своего привычного рациона питания. Все это по причине того, что они отрицательно влияет на все органы и системы.

b774ad919dc58a8672d9d2d51395cf0d

Обработанные продукты представляют собой сочетание стабилизаторов, рафинированных углеводов, эмульгаторов, а также других ингредиентов, предназначенных для улучшения вкуса, текстуры и аромата продукта.

a23c1b7d686345fc3260be7e30345e9e

Когда мы едим обработанную пищу в больших количествах, то это может спровоцировать дисбаланс бактерий в кишечнике. Это может спровоцировать воспаление. Воспалительные процессы, в свою очередь, провоцируют снижение иммунитета, что значительно повышает риск развития острых и обострения различных хронических заболеваний.

Значительное ограничение калорий

При серьезном ежедневном ограничении потребления калорий снижается вес, однако это также может иметь пагубное воздействие на иммунную систему и общее состояние здоровья.

aaca4f51478a6e22aa9862f075b1733a

Что касается любого ограничения калорий, то скорость метаболизма снижается для того, чтобы можно было сохранить достаточное количество энергии для жизненно важных процессов в организме.

Одной из причин этого является неспособность организма получать достаточное количество важных витаминов и микроэлементов.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/