Процесс похудения является достаточно непростым, именно поэтому нужно запастись терпением. Чтобы можно было более эффективно сбрасывать вес, не стоит пропускать завтрак, так как утро является важной частью дня.
Чтобы похудеть, нужно контролировать свое питание, а также выработать по утрам более здоровые пищевые привычки. Вот что лучше всего есть на завтрак.
Сосредоточенность на белке
Белок важен по множеству причин, особенно это касается потери веса. Это вещество помогает нам чувствовать сытость, поэтому мы снова хотим есть намного позже. Белок является основным элементом для насыщения организма, поэтому именно с белка и нужно начинать свой завтрак.
Даже простое потребление протеина помогает сжигать калории. Белок обладает намного большим термическим эффектом, чем другие макроэлементы. Это значит, что тело использует больше энергии для переваривания этого вещества, чем углеводов или жира.
Богатые белком продукты для завтрака включают сосиски из индейки или курицы, яйца, творог и греческий йогурт. Эти продукты помогают намного дольше сохранять чувство сытости.
Есть после тренировки
Большинство людей считают, что нужно есть обязательно перед тренировкой. Однако диетологи говорят о том, что большинству из нас такой режим питания не подходит.
В организме человека после еды на протяжении нескольких часов остается много гликогена, чтобы выдержать умеренную тренировку, продолжительность которой составляет 30-60 минут.
Когда мы тренируемся натощак, то сжигаем гликоген и накопленный жир. Естественно, это не значит, что нужно выкладываться на максимум, поднимая тяжести в течение 90 минут или же пробегая полумарафон. Однако активная тренировка не помешает.
После тренировки метаболизм на протяжении нескольких часов остается достаточно высоким. Именно поэтому, если мы потребляем пищу после тренировки, то калории сжигаются намного быстрее, а это способствует похудению.
Пить достаточно воды
Многие люди сразу же после пробуждения привыкли потреблять кофе. Однако это не самый полезный напиток. Утром после пробуждения лучше всего выпить стакан воды, так как она требуется для нормального функционирования организма.
Сохранение достаточной гидратации способствует поддержанию здорового пищеварения. Это дает возможность поддерживать здоровый вес.
Не завтракать слишком рано
Многие люди привыкли завтракать как можно раньше. Но если мы пытаемся похудеть, то стоит постараться отложить первый прием пищи на некоторое время при помощи техники прерывистого голодания.
Это не значит, что мы вообще не должны завтракать. Просто нужно постараться не есть как минимум 12 часов, то есть с вечера и до утра. Многие люди увеличивают период прерывистого голодания до 16 часов и больше.
Каждый раз, когда мы едим, наш инсулин резко повышается в ответ на повышение уровня сахара в крови. Это говорит нашему организму, что у нас достаточно энергии, поэтому наши жировые запасы не расходуются.
Быть внимательным во время потребления пищи
Это имеет очень важное значение для поддержания здоровых привычек и достижения успеха в процессе похудения. Нужно во время завтрака сосредоточиться на своем теле и процессе похудения, чтобы можно было добиться максимально положительного результата.
Не настроившись на свое тело и его изменения, мы не сможем добиться долгосрочных изменений. Это поможет нам настраиваться на процесс похудения и прислушиваться к сигналам нашего тела, включая признаки голода. У нас получится создать прочную основу для здорового и сбалансированного питания.
Когда мы садимся есть, нужно медленно пережевывать, чтобы ощутить вкус и текстуру каждого продукта. Это способствует развитию более здоровых пищевых привычек.
Есть овощи
Далеко не многие потребляют овощи на завтрак, и совершенно зря. Эти продукты отличаются тем, что в их составе содержатся фитонутриенты, антиоксиданты, а также клетчатка, которая помогает насытиться и намного дольше не ощущать чувство голода.
Кроме того, клетчатка способствует поддержанию нормального баланса кишечного микробиома, что способствует более устойчивой потере веса. Овощи содержат питательные вещества, которые помогают уменьшить вздутие живота, такие как магний и калий.
Потреблять напитки и специи, нормализующие метаболизм
Утром стоит выпивать чашку зеленого чая, который помогает снизить уровень жировых отложений. Также можно добавить в свой смузи или чашку чая измельченный имбирь, немного кайенского перца для повышения уровня метаболизма.
Помогает снизить уровень сахара в крови потребление кофе с добавлением небольшого количества корицы. Это также способствует процессу похудения и помогает почувствовать прилив сил и бодрости.
Можно добавлять листовую зелень и овощи в омлеты или яичные запеканки, есть их сырыми или же положить поверх тоста с авокадо.
Если придерживаться этих несложных правил, можно довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов.
Обсудить
