Это способствует увеличению веса и не только: почему не стоит спать при включенном свете (даже тусклом)

d8d6c5e51201e770923574cc760ab558

Некоторые люди привыкли засыпать в полной темноте, а для других сон будет некомфортным, если у них нет прикроватной лампы или же другого источника света. Засыпание при слабом освещении может казаться расслабляющим ритуалом, но на самом деле это негативно влияет на здоровье и может нанести вред.

Полная темнота облегчает засыпание

Когда вы готовитесь ко сну, но еще не собираетесь спать, то стоит выключить все яркое освещение и оставить только источник мягкого и приглушенного света рядом с кроватью. Темнота способствует расслаблению и стимулирует выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам засыпать.

Однако, когда вы уже ложитесь спать, то стоит полностью выключить свет. Даже во время сна наш мозг способен улавливать свет, проникающий сквозь веки. Поэтому мозг не может нормально вырабатывать мелатонин. Это негативно влияет на процессе сна, поэтому мы просыпаемся вялыми и уставшими.

Сон в темноте снижает риск депрессии

Согласно проведенному исследованию в больнице университета Огайо, сон рядом с источником освещения приводит к нарушению циркадного ритма нашего организма. В результате этого наш организм не знает, в какое время ложиться спать. Правильный ритм сна и бодрствования обеспечивает нормальное протекание всех физиологических процессов. В итоге нормализуется функционирование нашего организма.

532d905641fe35edbf936a5733922bcc

Нарушение ритма сна связано с риском возникновения многих болезней и состояний, включая частые перепады настроения, повышение кровяного давления и развития депрессии.

Сон в темноте помогает оставаться в хорошей форме

Согласно проведенным исследованиям, если спать при включенном свете, то это может привести к увеличению веса на несколько десятков процентов. Это связано с тем, что при освещении у человека изменяются биологический ритм и метаболические параметры организма.

9ab7fc4ca50b42a6f36c6c77042715ff

Поэтому диетологи не рекомендуют засыпать ни при ярком, но при приглушенном освещении. Это помогает поддерживать свой вес в норме и не набирать лишние килограммы.

Сон в темноте гарантирует отдых глаз

Если вы спите в темноте, то это дает возможность глазам нормально и полноценно отдохнуть, а также предотвратить возникновение неприятных последствий. Дети, которые обычно спят с включенным светом, чаще всего страдают от проблем с органами зрения.

36032c372895f3cc78eb5cbcc5cb7ddc

Важно начинать формировать хорошие и правильные привычки сна, начиная еще с младенческого и ясельного возраста ребенка. Это оказывает влияние на их физическое и умственное развитие.

Сон в темноте снижает риск возникновения диабета

Исследования показали то, что среди негативных последствий сна с включенным светом присутствует риск возникновения диабета.

Если сложно вечером уснуть, то можно просто принять теплую ванну, послушать успокаивающую музыку или выпить травяной отвар или чай. Это поможет расслабиться и настроиться на отдых после тяжелого трудового дня. Травяные чаи обладают согревающим действием, успокаивают и помогают хорошо выспаться.

Ученые из медицинской школы Файнберга провели исследование. Участников разделили на две группы. Участники из первой группы спали две ночи при минимальном освещении, а другой – при включенном свете. Полученные результаты показали то, что сон со светом увеличивает инсулинорезистентность.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/