Стресс-менеджмент, еда и социальные связи: на что следует обратить внимание в возрасте старше 50 лет из-за изменений в организме

e85bca55778bab570ed53130983d8c58

Конечно, течение времени остановить невозможно, как бы этого иногда ни хотелось сделать. По достижении определенного возраста первые признаки старения начинают проявляться во внешнем виде и функциях тела: походке, выправке и др. Они являются естественной частью жизни, поэтому не стоит с ними начинать бороться так, чтобы дело доходило до нервных срывов.

Вместо того чтобы кусать локти, лучше начинать в этот период принимать такие решения, которые помогут вам адаптироваться к новой для вас жизни и даже притормозить старение. Вы должны не только внимательно следить за всеми изменениями в вашем организме. Чтобы наилучшим образом сохранить здоровье, продолжайте вести активную, независимую и качественную жизнь.

На что надо обращать внимание, когда вам за 50

Примерно к пятидесяти годам человек уже может испытывать признаки ослабления мышц. Это происходит из-за снижения с возрастом уровня коллагена в организме, который поддерживает в оптимальном состоянии хрящи, мышцы, кожу, сосуды и сухожилия. При его дефиците значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, переломов костей и проблем с суставами. Чтобы избежать всех этих проблем, его запасы необходимо регулярно пополнять.

Также могут наблюдаться изменения в пищеварительной и нервной системах. По мнению экспертов, это все факторы, которые нельзя игнорировать. Наиболее важными из них являются физическая активность, здоровое питание, качественный сон и регулярное участие в медицинских осмотрах.

b465eaed83e64e617a8375e2e775b999

Как в этом возрасте нужно питаться

Поскольку в этом возрасте обмен веществ в организме значительно замедляется, как никогда важно будет избегать переедания. Необходимо всегда следить за количеством продуктов, которые вы съедаете, так как набрать лишние килограммы очень просто, и это не будет являться проблемой только по эстетическим соображениям. Избыточный вес всегда выступает фактором риска для суставов и сердечно-сосудистой системы, а также может спровоцировать диабет. Лишние килограммы могут затруднять движение и являться причиной дальнейшего снижения активности.

Но важно следить не только за количеством, но и за качеством еды на столе. Специалисты рекомендуют избегать обработанных продуктов. В целях сохранения здоровья нужно отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, бобовым с высоким содержанием клетчатки, а также нежирному мясу и рыбе.

Что же касается алкоголя, то его следует употреблять в умеренных количествах, так как кроме множества других негативных последствий он способствует набору лишних килограммов из-за содержащихся в нем в большом количестве “пустых” калорий.

Когда вам за 50 лет, то ваш организм может нуждаться в дополнительном приеме витаминных добавок, которые необходимы для здоровья костей, например такого витамина, как D, выработка которого организмом значительно сокращается из-за недостатка солнечного света с осени до весны.

2a5401e1263eca69e96b49e02de9c680

Регулярно делайте физические упражнения

Выполнение физических упражнений играет ключевую роль для сохранения здоровья на всех этапах жизни, а в пожилом возрасте особенно, так как в это время повседневная активность значительно снижается. Недостаток в движениях может привести к увеличению веса, потере мышечной силы и даже хроническим запорам.

Однако есть некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе формы тренировок. Связано это прежде всего с остеопорозом, который особенно часто поражает женщин и может привести к переломам костей. В возрасте после пятидесяти лет снижается также эластичность тканей, что при неправильных движениях может привести к их разрыву.

e756ea20e2597359822f770269faa732

Овладейте искусством стресс-менеджмента

Все время от времени в своей жизни нервничают, но, когда стресс является хроническим, он становится серьезным пагубным фактором для вашего здоровья. Когда вы находитесь в его власти, это не может не сказаться на состоянии всей пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем в целом. Поэтому очень важно стараться снижать уровень стресса и учиться управлять им.

a616544d649e877f0fe091ba46b46344

Социальные отношения

Социальные контакты и общественные мероприятия в пожилом возрасте являются не только хорошим отдыхом.

3d606ce15b599a93daf480eebcd82bb2

Исследования показывают, что подобное взаимодействие положительно влияет на настроение и увеличивает физическую активность тех, кому уже далеко за 50 лет.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/