Взять с собой рюкзак и слушать быструю музыку: как увеличить сжигание калорий во время ходьбы (10 простых способов)

fb8ada4888ba4b882e285ff5957fcb7d

Очень многие люди любят совершать пешие прогулки, наслаждаясь каждой минутой такого отдыха. А ведь прогулка для души может стать идеальной тренировкой для тела. Заниматься можно и в большом городе, и в маленьком поселке. Это не стоит ни копейки. Для такой тренировки не нужно приобретать дорогое оборудование или абонемент. Такая тренировка подойдет людям любого уровня спортивной подготовки. Но для похудения обычные прогулки вряд ли помогут. Чтобы они помогли сбросить лишние килограммы, нужно прислушаться к советам фитнес-тренеров. Тогда можно будет и погулять, наслаждаясь окрестностями, и сжечь много лишних калорий, улучшив формы своего тела.

Используйте утяжелители

f960f6fb80bc16d038c59830b00d5273

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы, не внося серьезных изменений в свой прогулочный темп или маршрут, попробуйте надеть какое-нибудь утяжеленное снаряжение, прежде чем выходить за дверь. Согласно рекомендациям элитного тренера и специалиста по спортивному питанию Тибора Деме, лучше всего ходить с утяжелителями на лодыжках или надевать специальный тяжелый жилет, который разработан с целью повышения качества тренировок. Именно такие приемы помогут вам нарастить сухую мышечную массу, а также увеличить сжигание калорий и собственную силу.

Найдите наклонный маршрут

b666d943251ab7cf906146dcf6179d4a

Идти по ровной дорожке может быть легко и приятно. Если же вы хотите сжечь калории, лучше всего пойти по наклонному маршруту. Как говорит Ореми Бидвелл, персональный тренер продвинутого уровня, прогулки по холмам определенно сожгут больше калорий, чем простая ходьба по ровной дороге. Чем холмы будут круче, тем лучше. Конечно, выбирать такие маршруты нужно осторожно, особенно в самом начале тренировок.

Увеличьте время ходьбы

Просто увеличивая продолжительность прогулки на несколько минут ежедневно, можно увеличить количество сжигаемых калорий на каждой тренировке. Даже если вы новичок в ходьбе, такой способ со временем поможет вам значительно повысить выносливость. Бидвелл утверждает, что прибавлять минуты нужно постепенно. В итоге прогулка должна составлять час и более.

Силовая ходьба

5408652cbaf0921f70498b4841ba2736

Если вы хотите увеличивать сжигание калорий с каждым шагом, то вам подойдет силовая ходьба, которая является одним из лучших способов повысить свой потенциал сжигания жира. Силовая ходьба не только позволит сжечь много калорий, но и ускорит метаболизм, благодаря чему лишний жир будет сжигаться даже в состоянии покоя. А для этого требуется всего лишь увеличить скорость ходьбы. При этом нужно не только шагать, но и активно размахивать руками.

Носите с собой рюкзак

ff49ec8554bf945597593fa8506edc6a

Даже если у вас нет дома специального тяжелого жилета или утяжелителей, вы можете просто надеть для прогулки тяжелый рюкзак, что увеличит сжигание калорий. Для этого Николас Ролник, врач-физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, советует положить в него книги или любые другие предметы, которые увеличат общую нагрузку. Теперь во время ходьбы вам потребуется больше мышечной активации и физической силы, чтобы двигаться вперед. В результате вы сожжете больше калорий.

Меняйте стиль ходьбы

7d390c5398e8bfee55a022c9c1583297

Тренер по бегу Бриана Уильямс говорит, что нужно время от времени заменять ходьбу прерывистым бегом или бегом трусцой, чтобы похудеть. Например, можно идти спокойным шагом четыре минуты, а затем пробежаться в течение 1-4 минут, приложив чуть больше усилий. Повторять это нужно от трех до восьми раз, что позволит сжечь больше калорий при ходьбе за меньшее время.

Не держитесь за поручни

7c5c67bc15968e9da885f09aafec0d10

Если вы идете по лестнице или бежите на беговой дорожке, старайтесь не опираться на поручни. Так советует делать Ким Аббидж Харт, сертифицированный персональный тренер. Она рекомендует чаще ходить по дороге с уклоном, ни на что не опираясь. Такая прогулка увеличивает мощность нагрузки и заставляет мышцы нижней части тела по-настоящему активироваться, ведь вы будете для поддержки полагаться на свое тело, а не на поручни.

Качайте руки

8211480d0bf670752c4eb0f8a8176fdb

Тренировка рук тоже способствует ускорению жиросжигания. Тренер Эрин Махони говорит, что некоторые люди не обращают внимания на свои руки, сосредотачиваясь только на работе ног. Если же вы будете качать верхние конечности, то это увеличит частоту сердечных сокращений и усилит сложность тренировки, что скажется на ее качестве очень благоприятно.

Слушайте быструю музыку

1f2bf49cf20b6b54245c00cf7e682291

Ключом к большему сжиганию калорий может стать звучание музыки во время прогулки. Просто выходите из дома, взяв с собой наушники и мобильный телефон с различными плейлистами. Музыка должна быть с высокой частотой ударов в минуту. В итоге ваше тело будет стараться не отставать от ритма музыкальной композиции, которую вы слушаете. Поэтому двигаться вы будете активнее и энергичнее, что приведет к желанному результату.

Напрягайте мышцы

84f506df4f4b83c7376bab09cf12f61d

Хотя ходьба поможет расслабить ваше тело после трудового дня в офисе, напряжение мышц при этом поможет вам сжечь больше калорий. Исследования показывают, что даже мысль о сокращении мышцы сокращает ее на микроскопическом уровне. Поэтому во время ходьбы иногда думайте о том, как вы отводите плечи назад или втягиваете их, а также напрягаете корпус либо ягодицы при каждом своем шаге. Благодаря этому вы сможете ускорить сжигание лишнего жира.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/