Чувство жажды не главный показатель: когда лучше всего пить воду для максимальной пользы

c0b225a87a3edc5d06c64c3c9d43be24

Многие из нас пьют воду, когда ощущают пересыхание во рту. Но чувство жажды не главный показатель того, что тело нуждается в увлажнении. Бывают ситуации, при которых наш организм теряет жидкость и ему особенно необходима влага. В статье мы расскажем, когда лучше всего пить воду для максимальной пользы.

Вы ощущаете голод

Бывают случаи, когда человеку ошибочно кажется, что он испытывает голод. На самом деле ему хочется пить. Это связано с тем, что мозг воспринимает сигналы голода и жажды одинаково и нередко ошибается.

Поэтому, прежде чем залезть в холодильник, попробуйте выпить стакан воды. Затем подождите несколько минут и прислушайтесь к своим ощущениям. Если чувство голода исчезло, это значит, что вам просто хотелось пить.

d73d4e5e5253b78ed13ac7ea3f675435

После пробуждения

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет вам получить заряд бодрости. Желательно добавить в утренний напиток кусочек лимона, чтобы наполнить ваш организм витаминами, калием и антиоксидантами.

4ad771f328c0ece5c171e2c09d3f4d63

При усиленном потоотделении

Если вы сильно потеете, то ваше тело теряет много воды. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо пополнить запас влаги. Поэтому не забывайте пить воду во время посещения сауны, а также в жаркий день.

До, во время и после тренировки

Выпейте пару стаканов воды перед тренировкой или пробежкой. Во время спортивных занятий пополняйте запасы влаги каждые 15 минут. Выпивайте по половине стакана воды.

Когда тренировка закончится, ваш организм потеряет немало влаги. Поэтому выпейте еще пол-литра воды.

eaa478dffe40330a913c12930952da95

Когда вы больны

Обильное питье ускоряет выздоровление. Если болезнь сопровождается лихорадкой, расстройством кишечника и тошнотой, то организм теряет много жидкости. Поэтому при первых признаках недомогания пейте побольше чистой воды.

Избегайте кофе и спиртных напитков. Они еще больше обезвоживают организм.

492d50b4b1ab25b17a753ae8c961f7bc

В самолете

Во время авиаперелета у многих людей пересыхает во рту. Когда самолет находится на высоте, воздух в салоне становится сухим. Чтобы увлажнить свой организм, возьмите с собой пустую бутылочку, наполняйте ее водой и пейте.

51d6d4530de990f5572dc1e1e8c06070

В массажном кабинете

Перед сеансом массажа выпейте стакан воды. Это сделает ваши мышцы более мягкими и эластичными. Специалисту будет гораздо легче массировать ваше тело.

До начала и во время критических дней

Женщинам перед критическими днями нужно пить как можно больше воды. Это смягчает проявления предменструального синдрома.

Обильное питье необходимо и во время месячных. Недомогание, слабость и боли в животе нередко связаны с обезвоживанием. Вода поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.

bbfbf714a7a4cc111be40dc6f41a0ac3

Полуденный упадок сил

Если ближе к полудню вы ощущаете упадок сил и потерю энергии, то выпейте воду с лимоном. Вы сразу же почувствуете себя бодрее. Питье поднимет вам настроение и улучшит концентрацию внимания.

b3e2f95f300d5e77fa2f97b9b6f5bad5

При головной боли

Врачи считают, что обезвоживание может спровоцировать головную боль у людей, склонных к мигрени. Поэтому всегда держите поблизости бутылочку с водой. Если вы чувствуете приближение приступа, то стакан с питьем спасет вас от боли.

Если вы хотите сбросить вес

Употребление воды перед едой поможет вам похудеть. Это доказано научными исследованиями.

Ученые провели небольшой эксперимент. Одна группа людей выпивала за 30 минут до еды пол-литра воды, а другая сразу же приступала к приему пищи. После окончания исследования участников взвешивали. Оказалось, что люди, употреблявшие воду перед едой, более интенсивно теряли вес.

Питьевая вода не содержит калорий. Но она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Это предотвращает переедание. Кроме этого вода ускоряет сжигание жиров.

3f12547116b64450ea60f82584ef00aa

Когда вы устали

Почти три четверти нашего мозга заполнено жидкостью. Этот орган тоже нуждается в увлажнении. Когда вы устаете, мозговые сосуды сокращаются. Это ухудшает концентрацию внимания и память.

Поэтому при усталости не спешите употреблять энергетические напитки, кофе и крепкий чай. Обычная питьевая вода поможет вам восстановить силы.

Сколько жидкости пить в день

Специалисты рекомендуют мужчинам употреблять 15,5 стакана жидкости в день, а женщинам – 11,5 стакана. Но это примерная норма. Ваши индивидуальные потребности зависят от состояния здоровья, физической активности и климата, в котором вы живете.

Важно помнить, что под жидкостью подразумеваются не только напитки и вода. Ведь вы также получаете влагу из продуктов питания.

26d660c7394fd10541c4e0090e1a2395

Заключение

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия очень важно не допускать обезвоживания организма. Поэтому воду нужно пить во всех случаях, когда ваше тело теряет влагу по тем или иным причинам.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/