Что нужно съесть, чтобы выспаться: диетолог Соломатина назвала продукты для сна

e5d98013974e5060b3e4b6d80d16a330

29eb3f22ead70478a5f5c939b4361fc2

При расстройствах сна необязательно принимать медикаменты. В некоторых случаях достаточно изменить рацион. Ведь многие продукты и напитки содержат вещества, которые успокаивают нервную систему. О них рассказала специалист в области диетологии Елена Соломатина. Что следует включить в рацион, чтобы сон наладился?

Черешня и вишня

В состав ягод входит мелатонин, вещество, которое нормализует сон. Он позволяет человеку полноценно отдыхать ночью. Диетолог утверждает, что в процессе заморозки вишни и черешни мелатонин сохраняет полезные качества. Также при нарушениях сна рекомендуется употреблять соки из этих ягод.

c7c897c9855287a13dbcf6b7a425b4cf

Молочная продукция

Это еще одно натуральное средство для нормализации сна. В состав таких продуктов входит полезный компонент – триптофан. Стакан теплого молока успокаивает нервную систему, помогает полноценно отдыхать ночью. Однако этот продукт подходит далеко не всем. При непереносимости молока его можно заменить ряженкой, кефиром, простоквашей.

880b8544dedea8dd8623faf64d4751d4

Бурый рис и индейка

В составе продуктов также присутствует триптофан. Однако их следует есть на обед. К вечеру полезные компоненты, которые содержатся в продуктах, поступят в кровь и помогут нормализовать сон.

416b7616c1936e1a98adef936cf7dc7c

Семечки, гречневая крупа, зелень и орехи

Все эти продукты богаты магнием. Вещество нормализует процесс производства мелатонина. Вечером Соломатина советует съедать гречневую кашу с зеленью, а потом перекусывать семечками или орехами.

1ed50c5970b096e59c3120e301263742

Такой ужин способствует хорошему сну. Однако семечками и орехами увлекаться не следует. Их надо есть по маленькой щепотке, ведь эти продукты очень калорийны.

Цикорий, финики, отвар из мяты и ромашки

Продукты успокаивают и расслабляют нервную систему. В состав цикория входят витамины группы В, которые улучшают качество сна. Финики также обладают успокаивающим действием. Но они содержат много калорий. Лучше ограничить себя парой сухофруктов с чашкой ромашкового отвара.

4089c557cd02e512976bb34538e52860

Мятный чай также полезен при нарушениях сна. Он содержит ментол и эфирные масла, которые обладают успокаивающим действием.

Эти простые и доступные продукты помогут нормализовать сон без лекарств. Они обладают полезными свойствами, улучшают состояние организма.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/