При расстройствах сна необязательно принимать медикаменты. В некоторых случаях достаточно изменить рацион. Ведь многие продукты и напитки содержат вещества, которые успокаивают нервную систему. О них рассказала специалист в области диетологии Елена Соломатина. Что следует включить в рацион, чтобы сон наладился?
Черешня и вишня
В состав ягод входит мелатонин, вещество, которое нормализует сон. Он позволяет человеку полноценно отдыхать ночью. Диетолог утверждает, что в процессе заморозки вишни и черешни мелатонин сохраняет полезные качества. Также при нарушениях сна рекомендуется употреблять соки из этих ягод.
Молочная продукция
Это еще одно натуральное средство для нормализации сна. В состав таких продуктов входит полезный компонент – триптофан. Стакан теплого молока успокаивает нервную систему, помогает полноценно отдыхать ночью. Однако этот продукт подходит далеко не всем. При непереносимости молока его можно заменить ряженкой, кефиром, простоквашей.
Бурый рис и индейка
В составе продуктов также присутствует триптофан. Однако их следует есть на обед. К вечеру полезные компоненты, которые содержатся в продуктах, поступят в кровь и помогут нормализовать сон.
Семечки, гречневая крупа, зелень и орехи
Все эти продукты богаты магнием. Вещество нормализует процесс производства мелатонина. Вечером Соломатина советует съедать гречневую кашу с зеленью, а потом перекусывать семечками или орехами.
Такой ужин способствует хорошему сну. Однако семечками и орехами увлекаться не следует. Их надо есть по маленькой щепотке, ведь эти продукты очень калорийны.
Цикорий, финики, отвар из мяты и ромашки
Продукты успокаивают и расслабляют нервную систему. В состав цикория входят витамины группы В, которые улучшают качество сна. Финики также обладают успокаивающим действием. Но они содержат много калорий. Лучше ограничить себя парой сухофруктов с чашкой ромашкового отвара.
Мятный чай также полезен при нарушениях сна. Он содержит ментол и эфирные масла, которые обладают успокаивающим действием.
Эти простые и доступные продукты помогут нормализовать сон без лекарств. Они обладают полезными свойствами, улучшают состояние организма.
Обсудить
