Диетолог назвал два продукта, которые помогут избавиться от “плохого” холестерина

0102cb1de0e366dbee8502996a392870

Высокие показатели холестерина — нередкая проблема. В основном с ней сталкиваются люди, которые не следят за ежедневным рационом. Недавно известный диетолог Алексей Ковальков рассказал, какие 2 продукта следует обязательно есть, чтобы избавиться от «плохого» холестерина и, как следствие, иных проблем со здоровьем.

7ba3364ad8a90801b7c1ae30c5082553

Два полезных продукта

Чтобы снизить показатели «плохого» холестерина, Ковальков советует нормализовать уровень сахара в крови. С этой целью следует потреблять как можно больше клетчатки и белка. Первая в больших количествах содержится в отрубях. Их можно добавлять в йогурт или кефир, есть в качестве самостоятельного перекуса. Некоторые используют отруби даже в обычных котлетах.

94f952ea029ec08537931250c428f3c4

Также Ковальков рекомендует есть больше яблок, ведь они богаты пектином.

ee7b6e75a30027508da1822c728bfa76

Можно нарезать их, складывать в контейнер и просто замораживать. Сахар при этом добавлять не рекомендуется. Эти яблоки полезно периодически употреблять в пищу, добавляя к каше, например.

9ac315192dca6229594e165251315f37

Стоит заметить, что при заморозке дополнительно пересыпать их сахаром для улучшения вкусовых качеств не стоит.

4909aa0163e56aeb0e2acef4d24cd5d9

От какой еды следует отказаться

Чтобы избавиться от “плохого” холестерина, Ковальков рекомендует исключить из рациона так называемые быстрые углеводы и оставить сложные. К числу первых можно отнести фастфуд, сладости и выпечку, а ко вторым — макаронные изделия, крупы. В сутки количество потребленных углеводов не должно превышать 115 г.

6e345c78778d3d310e8f93fa8d8a7ee7

Кроме того, Ковальков настоятельно советует пролечить все хронические заболевания. Их обострение каждый раз может провоцировать появление реактивного воспаления, связанного с высокими показателями холестерина. Речь, прежде всего, идет о кариесе, энтерите и гастрите, гайморите, колите. Своевременно проведенная терапия позволяет предупредить возникновение сопутствующих проблем со здоровьем.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение