Чем старше, тем больше: сколько витамина D нужно в каждом возрасте от 0 до 70+, и как получать его каждой возрастной группе

798f6496a40d1497c5c92ff9552f6589

О витамине D и его роли для здоровья человека в последнее время очень часто упоминается в СМИ. Это очень важное для нашего организма питательное вещество. Вы, конечно, все о нем слышали, но едва ли задумывались о том, насколько его хватает вам и вашей семье для сохранения крепкого здоровья.

Недавно в США провели исследования, которые показали, что дефицит этого витамина испытывает более 90 % взрослого населения страны. Та же картина наблюдалась среди детей-младенцев (около 50 %) и подростков (61 %). Подобный дефицит витамина D вызвал серьезную тревогу у американских властей относительно здоровья всей нации.

Он, как известно, не только поддерживает крепость костей и зубов. Витамин D является активным помощником нашего иммунитета в борьбе с вирусами и болезнетворными бактериями. Он также отвечает за уровень сахара в крови и помогает бороться со стрессом. О том, какое количество витамина D необходимо каждому из нас получать ежедневно для сохранения здоровья, вы узнаете из этой статьи.

Важно: норма потребления этого питательного вещества в разных возрастных группах будет отличаться друг от друга.

Младенцы от рождения до полугода

Витамин D недаром называют «солнечным». Наш организм самостоятельно его вырабатывает, когда находится под воздействием лучей солнца. Однако кожа у младенцев очень нежная и не приспособлена к прямому попаданию на нее ультрафиолетового освещения. Поэтому их стараются защищать от прямого попадания солнечных лучей, что не дает возможности организму вырабатывать витамин D.

Так как материнское молоко, как и молочные смеси, которыми питаются многие младенцы, не содержат его в достаточном количестве, то они постоянно находятся в зоне риска дефицита. Этот важнейший для организма витамин малыши в возрасте до 12 месяцев должны ежедневно получать до 400 МЕ (международных единиц, или 10 мкг).

Наилучшим способом для детей получать витамин D в период грудного или смешанного кормления является использование жидкой биологически-активной добавки, которую наносят перед кормлением на грудь или наливают в бутылочку с грудным молоком. В молочную смесь добавлять ее нет необходимости, так как она там уже находится.

0ffc9706d9821dc9dc3606b008ca30b7

845cb06f1154869da4d2c822aec6d6bb

Малыши от года до трех лет

В этом возрасте дети ежедневно нуждаются в получении 15 мкг (600 МЕ) витамина D. Это количество необходимого питательного вещества можно получить из цельного молока. Для этого надо ежедневно выпивать его в количестве 250 мл.

Еще одним вариантом восполнения дефицита витамина D является традиционный итальянский сывороточный сыр рикотта. Он прекрасно подходит для приготовления блинов. Этот сыр относится к продуктам с повышенным содержанием белка, что также играет немаловажную роль в детском питании. Если дети не любят продукты из молока, тогда можно прибегнуть к детским биодобавкам, предварительно посоветовавшись со своим педиатром.

040f705c5dc568ede24f2a8611ba512e

Дети от четырех до тринадцати лет

В возрасте 4-13 лет детям также необходимо каждый день получать 600 МЕ «солнечного» витамина. Например, если им очень нравятся яйца вкрутую, то нетрудно подсчитать, какую дозу они получат с этим блюдом, если в одном яйце его содержится до 41 МЕ. Многие дети также любят запеченного лосося. В нем на порцию в 100 граммов приходится половина дневной нормы витамина D.

Также для «страховки» от дефицита этого необходимого питательного вещества, после консультации с семейным педиатром, можно давать детям БАД, в составе которой есть этот витамин.

8b57f3554fa3e99f87a0b8111a4cf273

ae12fa43a2016004c9d5e4d1ba180787

Подростки от четырнадцати до восемнадцати лет

Количество ежедневного потребления витамина D такое же, как и в предыдущей возрастной группе – 600 МЕ. Многие подростки в качестве перекуса с удовольствием поглощают бутерброды с тунцом, хрустящие тосты с корицей, а также тайские рисовые чипсы.

Такой перекус содержит в себе около 15 % суточной нормы витамина D, необходимой подросткам. Его дополнительное количество каждый из них может получить из цельного молока. Для этой возрастной группы имеются также БАДы, обогащенные витамином D.

fc76bcc8ffc2e615fbd84d2a9f5dc19c

Возрастная группа от 19 до 70 лет

По мере взросления человек все чаще проводит большую часть времени в закрытом помещении. Это не может не сказаться на количестве вырабатываемого организмом витамина D. К тому же взрослые люди все чаще, находясь на открытом пространстве, начинают использовать различные защитные крема от солнца. Это приводит к тому, что, нуждаясь все в тех же 600 МЕ поступления в организм витамина D, человек начинает испытывать в нем недостаток.

Однако в этом возрасте рацион практически каждого взрослого значительно обогащается. Люди начинают употреблять более широкий спектр продуктов, которые содержат в себе витамин D.

Важно: не стоит пренебрегать соответствующими витаминными добавками, но только после консультации с семейным врачом.

b11b028240e026aabaa6665a09fcd175 3e425504b037e83f40b83c5bc2bc3bea

Взрослые старше семидесяти лет

Когда человеку за семьдесят лет, он все меньше времени проводит на улице. Так как его кожа уже начинает терять способность вырабатывать под воздействием солнечных лучей витамин D, то его в поступление в организм значительно снижается.

1273e623a37d4c4b2bdda3961c4abf35

Поэтому ежедневное количество этого полезного вещества должно быть увеличено и составлять не менее 800 МЕ (20 мкг).

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/