Отсутствие драйва, перепады настроения: как распознать дефицит витамина D в зимние месяцы

2cbe6f4f02ab04a41ab0beaca0cad44f

С помощью исследования российские ученые определили нехватку витамина D у жителей всех регионов нашей страны. Этот витамин синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Также он может содержаться в некоторых продуктах.

Сейчас дни стали короче, поэтому солнечного света мы получаем меньше. Кроме того, лучи солнца зимой падают на землю под острым углом, что затрудняет синтез витамина D в нашей коже. Необходимая его суточная доза составляет 1000 МЕ, а для людей с глубоким дефицитом данного вещества она может быть больше. По каким симптомам можно определить у себя недостаток «солнечного» витамина? Какие действия стоит предпринять для возобновления его запасов в организме.

0d0e69a6567dee2f605d289a29e36ba9

Признаки дефицита витамина D

Признаки того, что у вас есть дефицит витамина D, следующие:

  • Витамин D необходим для того, чтобы магний, фосфор и кальций могли усваиваться организмом. При его дефиците могут возникать боли в костях и мышцах.
  • Частые переломы. Из-за нехватки витамина D они становятся более хрупкими.
  • Постоянные простуды, бронхиты, пневмонии. Витамин D делает наш иммунитет сильнее. Его нехватка особенно увеличивает риски для органов дыхания.
  • Скачущее артериальное давление. “Солнечный” витамин не дает организму производить вещество под названием пептид, которое имеет тенденцию повышать артериальное давление.
  • При недостатке витамина D может повышаться вес. Врачи назначают повышенные дозы витамина пациентам, страдающим избыточным весом. При похудении количество витамина D в крови растет.
  • Раздражительность, отсутствие драйва, апатия, скачки настроения. Для синтеза серотонина (гормона удовольствия и радости) организму необходимо достаточное количество витамина D. Его дефицит напрямую влияет на настроение, вплоть до развития депрессии.

9e2101eccbfcc5b47206f4c1931c46aa

Обнаружение у себя подобных симптомов – это повод обратиться к медикам и сдать анализ крови, чтобы проверить количество витамина D в своем организме. Не стоит заниматься самолечением, ведь избыток “солнечного” витамина так же опасен, как и его недостаток.

6465bb2d5e4ff1a534e688f8e171f110

Витамин D и здоровье

“Солнечный” витамин на наше самочувствие оказывает такое влияние:

  • Бережет организм от запуска онкологических процессов.
  • Регулирует артериальное давление, чем снижает вероятность инсультов и инфарктов.
  • Делает иммунитет крепким.
  • Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Делает кожу здоровой и красивой.
  • Уменьшает вероятность развития сахарного диабета.

Где содержится

Витамин D можно найти во многих продуктах. Среди них:

  • Куриные яйца (в сыром и вареном виде).
  • Молочные продукты (цельное молоко, творог).
  • Сливочное масло (82,5 процента).

fad032512ab5274102171de11e321e7e

  • Морские продукты.
  • Морская рыба жирных сортов.
  • Печень трески, скумбрии, тунца.

При необходимости врач может назначить БАД или другой препарат с витамином D.

b4a3dea56f161d879fabb9bcd629a23e

Способы компенсировать недостаток солнечного света в холодное время года

Нехватка солнечного света пагубно влияет на наше настроение и самочувствие.

2c7990fa4e40369b1a3bdbd9879131ee

Повлиять на погоду за окном мы не можем, но мы можем сделать кое-что другое. Для поддержания хорошего самочувствия и поднятия настроения в осенне-зимний период активно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, побольше общайтесь с приятными людьми, носите яркую одежду и ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 15 минут.

Смотрите позитивные фильмы, читайте хорошие книги и в любой ситуации сохраняйте оптимизм.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/