Как быстро уснуть, если не спится – врачи назвали эффективные способы

g0YqujBF3ICb4CgJWvgeCaSB8ON2VFE3NLksw5gH

Знакомы ли вам бессонница, раздражительность, переутомление или даже депрессия? Да? А достаточно ли вы спите?

Очень часто предпосылкой для наступления всех перечисленных состояний является банальное недосыпание или неправильный график сна. Об этом на своей странице в социальной сети сообщили специалисты Центра общественного здоровья.

kak bystro zasnut 01

Очень важно, чтобы сон был регулярным и одинаковой продолжительности:

Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 ч в сутки;
детям 6-12 лет — 9-12 ч;
детям 13-18 лет — 8-10 ч.

Если каждую ночь вам тяжело уснуть, то медики рекомендуют воспользоваться слудеющими советами:

соблюдайте режим сна (попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ориентируйтесь на собственный биоритм);

создайте успокаивающую атмосферу (на сон тоже нужно настраиваться. Благоприятным для этого является тишина или легкая классическая музыка, приглушенный свет и проветривание комнаты);

долой девайсы (знаем, что трудно воздержаться от листания лент соцсетей и общения в мессенджерах. Но это только препятствует вашему спокойному отходу ко сну. Поэтому выключите телевизор и компьютер, отложите смартфон, не читайте тревожных новостей и не смотрите остросюжетных фильмов перед сном);

следите за рационом питания (не переедайте перед сном, не употребляйте кофе и много жидкости);

кровать для сна и отдыха (для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления).

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение