Насыщаемся витаминами по максимуму: что нужно покупать в сентябре на рынке и в магазине (советы диетолога)

445d3ef7fa4dbbb92d7cdc8ab2b0d133

Наступила осень, а вместе с ней пришли первые холодные дни. Сейчас особенно важно подпитывать свой организм как можно большим количеством витаминов и минералов. К счастью, сентябрь очень щедр на разнообразие фруктов и овощей. Их можно найти в местных рынках и магазинах. Не обязательно покупать дорогой авокадо, если можно лакомиться сезонными плодами. Диетолог Алена Гаврилюк рассказала, что покупать в осенний период.

Болгарский перец

В болгарском перце содержится витамин Р, который делает его незаменимым для слаженной работы сердца и здоровья сосудов.

Согласно результатам недавних исследований, употребление этого перца способно минимизировать риск заболевания инсультом. Для получения суточной дозы витамина Р диетолог рекомендует съедать ежедневно по одному перцу.

a421d16c23046b4679b1e6914ac98de5

Баклажаны

Благодаря клетчатке, которая содержится в баклажанах в больших количествах, в кишечнике улучшается микрофлора, а вместе с тем снижается угроза появления дисбактериоза.

90311b1cfa51a220098093b639e32ec4

Кабачки и цукини

Употребление кабачков и цукини может помочь вам избавиться от надоевшего целлюлита, так как эти овощи эффективно удаляют из организма разные токсины и лишнюю жидкость. Если утром вы часто просыпаетесь отекшими, рекомендуется ввести в свой рацион кабачки.

006a9655a79b496cf83ac747c5025a4b

Тыква

Тыква – один из самых популярных овощей в период осени. Чудесные свойства тыквы помогают предостеречь от диабета и атеросклероза. Диетолог советует пить свежевыжатый тыквенный сок во время беременности и болезнях почек.

Кроме того, сырая тыква весьма полезна при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

d65673cf7969b240b01443bfad4f8667

Капуста

Белокочанная капуста положительно влияет на работу желудка. Она ускоряет обменные процессы, а также очищает организм от шлаков и токсинов.

2b83369f95f30c6296ff6cd15c2768d9

Помидоры

Ликопин – это мощный антиоксидант, благодаря которому овощ имеет ярко-красный цвет. Это ценное вещество способно предотвратить множество разных заболеваний. Употребляя помидоры на регулярной основе, вы снизите риск развития нарушений сердечно-сосудистой системы.

2b5c6a277e8bcd070328dd451c50d4c8

Слива

Слива эффективно очищает желудок и помогает наладить работу кишечника при запорах и других проблемах. Этот фрукт хорошо поднимает аппетит и снижает уровень плохого холестерина.

d9d4839838f90cde7b0212b731bf49b7

Дыня

Дыня богата витамином А, который чрезвычайно полезен для зрения, состояния кожи и иммунитета. Также в этом фрукте довольно много калия, который незаменим для здоровья сердца, нормализации давления и крепких мышц.

Однако если у вас наблюдаются проблемы с желудком, дыней лучше не увлекаться.

4bd4b348a557eaa2eb2b89ab005019f8

Груша

Если вы будете регулярно есть груши, то вы избавитесь от напряжения, а организм станет более выносливым. По этой причине груши часто присутствуют в рационе спортсменов и людей, которые много занимаются физически.

Главное, стоит помнить об умеренности: 1-2 фруктов в день взрослому человеку будет вполне достаточно.

5e393d180a954fde560a95849e5e60f2

Виноград

Виноград давно известен своими полезными свойствами. Его рекомендуют употреблять при астме, для профилактики желудочно-кишечных проблем и избавления от запоров.

Виноград также является богатым источником антиоксидантов, которые способствуют замедлению старения организма.

В 100 граммах этих ягод содержится 70 ккал. Если вы следите за весом, то стоит уменьшить количество употребляемого винограда.

Источник

Оставить комментарий