Питание в одиночестве и специальный журнал: как начать контролировать аппетит и ежедневные приемы пищи

2fe72d8ea505e849c6896e6d11ad1d83

Чтобы не мучить себя изнуряющими диетами, нужно изначально правильно питаться. Кушать меньше, но чаще, отложить на время еды смартфон и выключить телевизор, регулярно гулять на свежем воздухе. Специалисты рассказали, как начать контролировать аппетит и ежедневные приемы пищи.

Питайтесь в одиночестве

Когда человек отвлекается во время еды, нервная система работает более активно и не замечает сигнала из желудка о насыщении. В результате мы съедаем пищи больше необходимого. Если кушать спокойно и сосредоточенно, то порции требуются меньше для того, чтобы побороть чувство голода.

d931fd0c08ad3bf5a2e08317c6b2df01

Не отказывайтесь резко от любимых блюд

Частая ошибка людей, садящихся на диету, – полный и резкий отказ от любимых блюд. В результате стресс и скверное настроение принесут больше вреда, чем пара лишних килограммов. Вы не растолстеете, если скушаете плитку шоколада или рожок мороженого. Зато приятные эмоции пойдут на пользу.

Боритесь со стрессом

Очень часто мы заедаем стресс вкусными и калорийными продуктами. Поэтому, прежде чем начать контролировать аппетит, надо решить психологические проблемы и избавиться от раздражителей, насколько это возможно.

Бывает, что мы слишком зависим от внешних обстоятельств. Если проблемы на работе, ее не бросишь в одночасье. В этом случае надо не убегать от проблем, а поменять отношение к ситуации. В этом помогут дыхательная гимнастика, прогулки, аутотренинг, медитация, йога, помощь психолога – инструментов множество.

07f6e36cd98624b3232aa70c3666955d

Не кушайте вместе с обжорами

Если кто-то из коллег на работе или родственников слишком много ест, постарайтесь хотя бы временно принимать пищу без них. Доказано, что хороший аппетит заразителен.

Ешьте больше белка

Белок долго переваривается и при этом не приводит к набору жировой массы. Его включение в рацион поможет быстрее насыщаться и дольше избегать чувства голода. Выбирайте при этом “легкие” белки – птицу, рыбу, яйца, молокопродукты, бобы.

Кроме того, ученые выяснили, что плотный белковый завтрак позволяет гармонизировать нервные импульсы, контролирующие регулирование энергоснабжения у людей с избыточным весом. А всего 2 яйца в день снижают уровень гормона грелина в плазме, ответственного за аппетит.

df52805a95337fabe3df7147e3cae809

Заведите журнал питания

Он позволяет контролировать, когда и сколько пищи вы съели. Анализ записей поможет проанализировать пищевые привычки, внести коррективы в график и рацион.

Поменяйте вредные привычки на полезные

Откажитесь от вредных пищевых привычек, ответственных за переедание. И пейте меньше алкоголя, особенно пива – он вызывает аппетит.

566b241eae08347a91b8b4b8007fe44c

Учитывайте свои слабости

Порою у людей развивается нездоровая тяга к высококалорийным продуктам – чипсам, выпечке, сладостям, фаст-фуду. Чтобы они не сводили вас с ума, просто не храните их дома. Если очень захотите – купите их и скушайте. Но в большинстве случаев вы поленитесь специально за ними куда-то идти.

0df4088d5b8902412cfe1a109b6822b4

Обязательный завтрак

Согласно последним выводам физиологов, завтрак – самый важный из приемов пищи. От него зависит количество получаемой энергии, минералов и витаминов в наиболее продуктивной первой половине дня.

327f4a02fe1097339093ac604f6aff3a

Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа

Сколько бы человек ни скушал, примерно через 3 часа чувство голода опять напомнит о себе. Естественно, речь идет о здоровом человеке, не обремененном грузом забот. Поэтому самой лучшей диетой является правило питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа в течение светового дня. Чаще есть не следует, так как пища попросту не успеет перевариться.

Не забывайте про перекусы

Зачастую, чтобы побороть голод, достаточно простого перекуса. Не случайно во многих культурах, помимо завтрака, обеда и ужина, устраивают в промежутках полдник.

a5dffeba14ca02e41e4b3baba43e4be6

Разноцветные блюда полезнее

Шпинат, несмотря на очевидную пользу, обладает определенным набором витаминов и микроэлементов. Доказано, что наличие тех или иных веществ зависит от цвета овощей. Если в вашей тарелке “овощная радуга” из зеленого, белого, красного, желтого, оранжевого, фиолетового, значит, в организм поступят разнообразные полезные компоненты.

Пейте воду при чувстве голода

Желудку все равно – наполняете вы его жирным пловом или водой. Сигнал в мозг о насыщении он подает по мере растягивания своих стенок. Поэтому голод на время утихает, если выпить пол-литра воды.

16695bc65b576a9a5fece20976ef1014

Меньше соли

Натрий – незаменимый химический элемент для функционирования организма. Однако в современных блюдах соли кладут достаточно, чтобы не досаливать блюда. Избыток этого минерала пагубно сказывается на здоровье.

Кушайте имбирь

На востоке имбирь считается королем среди растений. Его полезные свойства огромны и открываются все новые. Однако он хорош также тем, что подавляет нездоровый аппетит, улучшает пищеварение и выводит токсины.

9831f8708af8a8eba117e31f1ea80de7

Высыпайтесь

Полноценный сон – залог здоровья. Это аксиома. Если человек высыпается, то меньше подвержен стрессу. Следовательно, его не приходится “заедать” вкусненьким. Также во сне мы физически не можем кушать. Однако избыток сна вреден для здоровья. Оптимальный график – 7-8 часов в темное время суток.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение