Прыжки с вытянутыми руками и не только: упражнения стоя, от которых будет “гореть” жир на животе

c09cd560f2bf2f0edf6b854f2aeabbc3

Практически каждая женщина мечтает похудеть. Особенно удивительно, что таким желанием горят не только полные или склонные к полноте дамы, но и обладательницы практически идеальных фигур. Почему так происходит, неизвестно. Быть может, женщиной правит постоянное стремление к совершенству. Причины могут быть разными. Кто-то хочет более выраженную талию, кто-то боится ожирения, а кто-то просто имеет низкую самооценку. В любом случае женщинам необходимы физические нагрузки, а также здоровое питание. Однако не стоит забывать о том, что диеты и интенсивный тренинг могут нанести серьезный вред организму.

443ff0bbe52a44566574da50d75cc69d

Если полные девушки мечтают приобрести долгожданную утонченную фигуру, то просто умеренное питание им не поможет. Здесь необходимы четкий план физических нагрузок и большая сила воли. Быстрого похудения ждать не следует, поскольку это будет сильным стрессом для организма. В результате сброшенные килограммы вернутся вновь.

267e275ff133d2ff81e1df5149aabe01

Упражнения для плоского живота

Хотите плоский живот? Мы подготовили комплекс из трех эффективных упражнений, которые позволят вам сжечь ненужные калории и укрепить мышцы пресса. Более того, вы можете выполнять их стоя, без коврика или других аксессуаров. Делайте их регулярно и быстро увидите результаты.

5774acf6bd222deae3c616dc54301104

Выпад – поворот – удар

Встаньте прямо, напрягите живот и ягодицы, затем сделайте правой ногой выпад назад, убедившись, что передняя нога находится над стопой, а колено образует прямой угол с бедром. При этом поверните туловище влево. Вернувшись в исходное положение, сделайте удар вперед той же ногой, которая была сзади. Повторите ту же последовательность с другой стороны. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

41a9292a21fe77e3967f6f3a558be001

Наклонные скручивания стоя

Встаньте прямо, напрягите живот, поднимите руки и держите их близко к голове. Одновременно поднимите правую ногу, напрягая живот, и согните туловище, направив левый локоть к правому колену.

35e5945e042a86f9df8841b0a0335e16

Держите спину прямо и еще сильнее скручивайте живот. Затем выполните ту же последовательность с другой стороны.

5cddc87d740d668120c0d3f54ba975a7

Прыжки с поворотом туловища

Встаньте, ноги вместе, руки держите поднятыми и разведенными так, чтобы они образовывали линию с вашими плечами. Энергично подпрыгивайте, попеременно крутя бедрами вправо и влево. Выполните упражнение в четыре раунда по 30 секунд каждый. Сделайте 10-секундный перерыв между раундами.

feb749bf904a97e4ab9d771aaa539b95

Многие женщины хотят, чтобы их фигура выглядела как можно лучше, и в этом нет абсолютно ничего плохого. В конце концов, регулярная физическая активность – это забота о своем здоровье. Если одна из ваших целей – поработать над животом и талией, выполняйте эти простые и эффективных упражнения.

89a0d7932c31a7999a9640ed9bc441f0

Помните, что вы получите наилучшие результаты, если совместите регулярные тренировки со здоровым питанием и отрицательным калорийным балансом. Проще говоря, вы должны есть примерно на 300 ккал меньше, чем ваша общая потребность в энергии. Кроме того, убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входят цельнозерновые продукты, достаточное количество белка и много свежих овощей. Сведите к минимуму потребление сахара и полуфабрикатов (включая фастфуд).

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/