Ходьба летом – самый приятный способ борьбы с лишним весом: как начать + план тренировок

c83e27a4bd0c2719dc5d2ff36c66a544

Если вы изо всех сил стараетесь избавиться от лишнего веса, у нас для вас отличная новость: вы сможете добиться своей цели, проводя достаточное количество времени на улице. Ходьба летом – отличный способ оптимизировать свою повседневную жизнь в эти теплые дни.

Актуальность

Некоторые не придают особой важности обычным прогулкам, считая их неэффективными. Правда в том, что именно активный образ жизни является одним из лучших способов, чтобы сбросить лишний вес и сжечь калории.

Более того, в процессе прогулок от вас не требуется какое-то дополнительное оборудование, и вы вряд ли повредите суставы ходьбой. Специалисты неоднократно доказывали пользу ходьбы: активные прогулки улучшают настроение, укрепляют кости и снижают уровень сахара в крови.

Полезные рекомендации

Перед прогулкой обязательно узнайте прогноз погоды для вашего региона. В последнее время погодные условия крайне нестабильны и изменчивы, поэтому советуем проверять прогноз заранее, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Пейте зеленый чай. Известно, что этот напиток ускоряет процесс обмена веществ. Летом особенно полезно пить его со льдом и лимоном: поэтому перед прогулкой обязательно выпейте бокал освежающего напитка.

Составьте плейлист: заранее подготовьте несколько вдохновляющих песен или выпуски интересного подкаста.

Правильная осанка

9d9af0ef0451b2bd244f560ffffd0312

Это правда, что ходьба – естественное для тела человека положение, однако в процессе прогулки многие могут позабыть о сохранении правильной осанки. Чтобы впоследствии у вас не наблюдалось никаких проблем, следите за тем, чтобы подбородок был чуть наклонен вперед, а плечи были ровными и прямыми. Для полного эффекта в процессе ходьбы задействуйте мышцы живота.

Тренировки

Чтобы вы могли следить за достигнутым прогрессом, используйте нижеприведенные советы. Если у вас не так много времени, разделите прогулку на две части: при этом старайтесь каждый день разнообразить свой маршрут. Каким образом? Используйте участки разной степени сложности, например с наклоном или со ступеньками.

В первый прогулочный день оптимальное время ходьбы не должно превышать 20 минут. Разделите прогулку на несколько этапов: в начале 5-минутная разминка или медленная ходьба, затем 10 минут интенсивной ходьбы и в конце 5 минут медленной ходьбы.

На следующий день время, отведенное для интенсивной ходьбы, можно увеличить до 20 минут. С каждым разом повышайте количество времени, выделяемое для интенсивной ходьбы: кроме того, в 3-й или 4-й день вы можете разнообразить свой маршрут и изучить возможные интересные направления, которые находятся неподалеку от того места, где вы живете.

Для чего? Подобный подход даст вам отличную мотивацию для пешей прогулки. Более того, по мере надобности вы с легкостью сможете вернуться обратно домой.

Итог

7ed43507eb5528fc32deb6e2f3bcbb92

Применяя вышеприведенные рекомендации, вы достигнете главной цели – избавитесь от лишнего веса. К 6-му дню тренировок общее время ходьбы должно составить 60 минут: вы непременно станете чувствовать себя лучше. Кроме того, вас уже не будет беспокоить усталость.

В последний день недели вы можете отдохнуть и составить план на следующие 7 дней. Помните: ходьба чрезвычайно полезна, но чтобы добиться оптимального результата, важна регулярность.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение