Упражнения на концентрацию и йога: как улучшить качество сна ребенка (исследование)

dbe6a763273aed03ee1cab940fb1bb58

Здоровый сон важен и для взрослых, и для детей. Но если взрослый имеет все возможности контролировать свой сон, опираясь на свои ощущения, то дети еще не осознают важность ночного отдыха и не знают, какие условия для него нужно создавать. Родители вовсе сталкиваются с проблемой нежелания детей спать. Еще сложнее понять, насколько качественный у ребенка сон.

4c80e21f7fd0f8093d17c7532d56dd13

При этом ученые на основе исследований выявили универсальные приемы, которые позволят улучшить качество сна ребенка.

Трудности сна

5cc4a2c2eba95f6ebdb8e845be2be0d8

Исследование проводила команда доктора Рут О’Хара с детьми из Сан-Франциско. Особенность выборки участников для эксперимента заключалась в том, что дети изначально жили в неблагополучных условиях и регулярно сталкивались со стрессами, что сказывалось на качестве сна.

79abeb7cf016245bba0b4185266757cd

Всех участников разделили на две группы. Одна делала упражнения на концентрацию, а вторая была контрольной. Программа занятий, в частности, подразумевала выполнение дыхательной гимнастики на основе йоги. Дети должны были выполнять эти упражнения два раза в неделю на протяжении двух лет.

efefb9a6fa63ba80325c4413c803fb58

Входящие в команду исследователей инструкторы также объясняли детям, что такое стресс, и учили правильно справляться с ним и отдыхать. Однако специалисты вовсе не затрагивали тему здорового сна.

Итоги исследования

e1ae958e043adfe77fe4a238349c4ddf

По результатам двухлетнего исследования был сделан вывод, что дети из контрольной группы стали спать меньше на 63 минуты, хотя продолжительность фазы быстрого сна осталась прежней. У детей из экспериментальной группы сон увеличился на 74 минуты, а фаза быстрого сна стала дольше на 24 минуты.

5522ac78eccfb4d42ad9900e1e932b46

По словам О’Хара, это очень значимое достижение. Особенно важное влияние имеет быстрый сон. Как показывают другие многочисленные исследования, в этой фазе происходит развитие нейронов, а также восстановление эмоциональных и когнитивных функций.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/