Здоровый сон в жару возможен: эксперты рассказали, как бороться с ночной духотой

f1aa3adc4596819f69301208521d43ae

b8834506fef7743a18a8d3389734935e

Летняя бессонница – распространенная проблема среди миллионов людей. Нормальный сон в жару – почти нереальная задача для многих людей. Эксперты рассказали, как высыпаться летом. Специалисты объяснили и причины возникновения бессонницы.

Причины проблемы

Сон человека регулируется мелатонином. При дефиците этого гормона у нас наблюдаются проблемы с засыпанием, возникает бессонница. Вырабатывается соединение при отсутствии света. Летом поздно темнеет и рано светает. Это значит, что на выработку мелатонина дается меньше времени.

Часть энергии, получаемой с пищей, люди тратят на обогрев тела. Естественно, летом расходы будут значительно ниже, чем зимой. В итоге у человека возникает избыток энергии, который и мешает уснуть.

Нормальный сон невозможен без свежего воздуха. Духота провоцирует дополнительные проблемы. Создать нужный климат в спальне зимой значительно проще, чем летом. Указанный факт тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Совокупность проблем и приводит к летней бессоннице. От недуга страдают многие люди. Однако некоторые находятся в своеобразной группе риска.

Группа риска

da540bc8e58fe25f8a56c98978cecbed

Чаще всего летняя бессонница возникает у людей с повышенной чуткостью сна. Для нормального засыпания таким лицам желательно создать практически идеальные условия. Персоны, неспособные заснуть из-за небольшого шума на улице или сильной освещенности, могут испытывать трудности и с засыпанием из-за жары.

Причем иногда события развиваются по самому негативному сценарию. Летняя бессонница трансформируется в хроническую. Без адекватной медицинской помощи решить проблему многим просто не удается.

4 рекомендации по решению проблемы

Разобраться с проблемой на начальной стадии можно и самостоятельно. Это удастся сделать с помощью ряда простых действий. Эксперты назвали 4 главные рекомендации, позволяющие справиться с летней бессонницей.

0feba69b6f8ba149abf827396c86a417

Необходимо откорректировать внешние условия. Сначала нужно установить требуемую влажность воздуха. Справиться с задачей можно с помощью увлажнителей. Человеку следует задать необходимое значение влажности. Прибор будет анализировать показатели и при необходимости распылять воду. Желательно также сделать помещение прохладнее. Идеальный вариант – кондиционер. Можно также проветривать комнату, попытаться сделать сквозняк.

a9e9c79cc746fbae0b992f386efd43c9

Последний прием пищи нужно сделать за 2-3 часа до предполагаемого времени ухода ко сну. Необходимо следить и за объемом выпитой воды. Пить перед сном эксперты не советуют.

60aafc1c5c813a99619e8fd59711c4ee

Желательно купить подушку, наполненную гречневой шелухой. Она хорошо пропускает воздух, человек не будет испытывать характерного жара. Это позволит расслабить мышцы шеи и хорошо отдохнуть.

426fc0c2c2942315646c69b06768588a

Важно учесть и материал, из которого изготовлено постельное белье. Лучше отдать предпочтение тканям, обладающим некоторым охлаждающим эффектом.

Советы от экспертов

a66d0f1b5e6b8d2e7080b80939d41703

Эксперты дали 3 совета, соблюдение которых поможет человеку лучше высыпаться в жару:

  • Утром лучше совершать небольшие физические упражнения. Идеально подходит простая прогулка.
  • Перед сном желательно создать располагающую к отдыху обстановку. Например, можно приглушить свет.
  • Желательно также не нагружать голову. За 2 часа до предполагаемого времени отдыха нужно выключить ТВ и убрать гаджеты.
  • Источник

    Только что написал(а)
    смотреть
    пишет
    Обсудить
    Поделиться
    author
    пишет сообщение
    /