Помогут не только цитрусы: чем укрепить иммунитет летом

481b48d5beaf19b16d5e3c0770be4b7d

Летом мы стараемся есть меньше жареных и мучных блюд, которые сложно переваривать, и уделяем больше внимания фруктам и овощам. В настоящее время как никогда важно поддерживать иммунитет. Представляем вам пять полезных продуктов, которые придадут организму легкости и в то же время могут обеспечат вас всеми необходимыми витаминами.

329405811126b6ca521d5c349e7aa384

Что стоит убрать из рациона

Несмотря на то что разнообразная пища необходима для бесперебойной работы иммунитета, некоторые продукты могут ей навредить, а не помочь. Если вы хотите стать обладателем сильной иммунной системы, недостаточно пить витамины. Стоит убрать из рациона потенциально опасные продукты. Не рекомендуется употреблять много сосисок и колбас, соусов, кофе, сухих завтраков, фаст-фуда и сахара.

А теперь о том, что стоит включить в рацион.

Гранатовый сок

c77f0184143b6fd76d5530a68d14706f

Конечно, не всем понравится особый вкус гранатового сока, но польза от этого напитка просто бесценна. Гранатовый сок содержит много антиоксидантных флавоноидов, которые помогают бороться с вирусом, поэтому даже летом регулярное употребление терпкого напитка может помочь снизить риск развития атипичной пневмонии. Важное примечание: гранатовый сок лучше всего разбавлять теплой водой, чтобы снизить кислотное давление на желудок.

Цитрусовые фрукты

36eed44ae2234d215b18bff7130df28c

Это, вероятно, самый известный природный источник витамина С. Процент содержания аскорбиновой кислоты самый высокий в лимонах, но есть их в большом количестве опасно, поэтому мы рекомендуем разбавить концентрированный лимонный сок теплой водой. Если выпивать такой витаминизированный напиток по утрам, то с негативными факторами окружающей среды организму будет намного легче справляться. Кроме того, апельсин и грейпфрут помогают наладить работу органов сердечно-сосудистой системы.

Черника

d8068453950aaf25946a83c3cbebccf5

Прогулка по лесу за черникой летом – отличное развлечение для всей семьи. Надо ли говорить, насколько полезна эта ягода? Всем нам известно, что черника положительно влияет на зрение, но поскольку она содержат флавоноиды с антиоксидантными свойствами, ягода также помогает поддерживать иммунитет. Старайтесь добавлять чернику в свой рацион хотя бы несколько раз в месяц.

Морепродукты

58c9f6cf08597f72530c506dbaeeabc0

Шанс поехать на юг этим летом все еще достаточно невысок. Отдых на море и ужины в рыбных ресторанах действительно великолепны. О пользе рыбы и морепродуктов ходят легенды, что неудивительно. Рыба и моллюски содержат жирные кислоты, которые активно участвуют в построении клеточных мембран. Кроме того, морские организмы богаты витаминами D, E и A. Вы можете быть уверены, что такое большое количество полезных элементов поможет сохранить иммунитет.

Мед

5d6394390ed5c0f90d5076882dfea7a4

Еще один летний фаворит на столе – мед. На ярмарке сельхозпродукции вы сможете выбрать буквально любой сорт меда на свой вкус. Нет необходимости использовать «чистый» мед. Лучше всего добавлять мед в разные напитки, например, лимонад или зеленый чай, которые лучше всего выпивать утром перед завтраком. Только следите, чтобы чай не был слишком горячим, иначе все полезные элементы меда моментально исчезнут. При этом важно знать, когда следует остановиться: в меде много сахара, поэтому будьте осторожны.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/