Начните с расслабления нижней челюсти: упражнение, которое за 1 минуту избавит от стресса и напряжения

f37cc3782b0810ef21391096f17ea2ec

Во время стресса и избыточного нервного напряжения люди проходят через целую череду неприятных ощущений. Организм реагирует на проблему головной болью, болью в животе, повышенной потливостью рук, увеличенным пульсом. Вернуться в нормальное психоэмоциональное состояние бывает сложно. Однако сделать это вполне реально. Эксперты рассказали, какое упражнение буквально за 60 секунд позволит почувствовать облегчение.

Привычка к стрессу

069abe91b16d8686d7d0d23e8ed75419

Быстрый ритм жизни стал стандартным для большинства людей. Многим из нас приходится бежать со всех ног, только чтобы оставаться на месте. Естественно, из-за этого увеличивается общий уровень стресса.

Нервное напряжение приводит к целой череде проблем. Человек хуже спит, часто переедает, прибегает к нездоровой пище. Происходит постепенное падение уровня защитных процессов. В результате чего человек начинает чаще болеть различными простудными заболеваниями. Качество жизни падает. Негативных последствий много. В крайних ситуациях у человека формируется привычка к стрессу.

Защита

Известна масса различных методик борьбы со стрессом. Необходимый результат даст та же медитация. Однако практиковаться нужно регулярно. Да и после первых практик эффективность всей схемы работы не будет столь очевидной. Для достижения нужного результата человеку необходимо медитировать ежедневно в течение длительного периода.

Помочь решить проблему может и спорт. В целом психика регулярно тренирующегося человека значительно крепче, чем у того, кто не любит занятия в принципе. Однако и тренировки быстрых результатов не дадут. Психика начнет укрепляться только через месяцы занятий.

Соматические упражнения

7952ac1a0b53f4624443ed3f2abb6e53

Томас Луи Ханна в 1970-х годах описал несколько соматических упражнений, позволяющих избавиться от стрессовой ситуации. Мягкие движения постепенно успокаивают разум и позволяют снять физиологические проявления стресса.

При выполнении упражнения необходимо добиться максимального спокойствия. Любые раздражающие факторы следует исключить. Электронные устройства стоит убрать в сторону.

d14d5d958b854801ce24acc1490a5766

Сначала нужно расслабить нижнюю челюсть. Зубы сжимать нельзя, глаза лучше держать открытыми. Дышать следует глубоко и медленно. Далее следует делать медленные круговые движения руками. Голову нужно поочередно наклонять влево и вправо. Затем следует встряхнуть руки, сжать кулаки и полностью распрямить пальцы. На финальной стадии нужно заняться тренировкой глаз. Нужно посмотреть влево и вправо. После следует сделать 3 глубоких вдоха и медленных выдоха.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/