Сидячая работа вредит позвоночнику: как организовать работу, чтобы спина была здоровой

fbdea7b9f99e0ad0b4e896b891689ee9

b376944cc101983d37fef82edceef9b9

У многих людей сидячая работа, которая может быть очень опасной, так как приносит серьезный вред позвоночнику. Если своевременно не решить сложившуюся проблему, то ситуация будет только лишь ухудшаться. Вот некоторые рекомендации относительно того, как организовать работу, и полезные упражнения, помогающие поддерживать хорошее здоровье спины.

Почему страдает позвоночник?

Несмотря на то что из-за удаленной работы в целом ухудшается здоровье, однако больше всего от этого страдает спина. Все дело в том, что мышцы тела должны активно работать, сокращаясь и растягиваясь.

3af42eb48a62c2a9f83a914523996f6f

Сухожилия и связки нормально функционируют только в том случае, если мышцы получают нагрузку. В противном случае они становятся менее эластичными. Если мышцы не справляются с поддержкой скелета, то справляться с повседневной энергией становится все сложнее.

Причина возникновения боли

Если боль ощущается в мышцах, то причиной этого может быть отсутствие физических нагрузок. По причине того, что большая часть времени проходит в сидячем положении, область таза и грудной отдел никак не задействованы.

79ba6fa04e800c1109276fe0ae76ae75

Если боль появляется в области позвоночных дисков, то это значит, нарушена их целостность. Если вы сутулитесь во время сидячей работы, то нагрузка идет на поврежденный позвоночный диск. В результате может возникнуть грыжа.

Как правильно организовать работу?

Прежде всего, нужно позаботиться о своем рабочем пространстве. Очень важно обеспечить удобное положение во время сидения, откинувшись на спинку стула или кресла. Сидеть нужно ровно и следить за осанкой. Во время работы нужно делать небольшие перерывы, чтобы сделать легкую разминку.

66e4399220740b7195584b177d90968f

Очень важно, чтобы нагрузка была на все группы мышц. Стоит укреплять не только спину, но и пресс, ягодичные мышцы.

Как снизить нагрузку?

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при сидячем образе жизни, ежедневно нужно уделять достаточно внимания физической активности. Изначально должны быть занятия с минимальным уровнем нагрузки, с постепенным повышением интенсивности нагрузок.

По возможности нужно как можно меньше находиться в сидячем положении. Для улучшения кровообращения нужно как можно чаще ходить пешком. Нужно распределять работу по дому между членами семьи.

afc74030b74fd7b19ba883ffccf608d8

Важно следить за тем, как именно вы носите тяжести. Нужно стараться нести тяжести впереди себя, прижимая к телу обеими руками, или же распределять тяжести на две руки.

При работе за компьютером нужно постараться не напрягаться, оперевшись на спинку кресла и подлокотники. Регулярно нужно устраивать небольшие перерывы, немного походить и выполнить простые упражнения на растяжку.

Нужно попробовать найти положение во время сна, при котором мышцы спины получат небольшую физическую нагрузку. Важно правильно выбрать матрас с достаточным уровнем жесткости.

Если вес человека превышает оптимальный, то будут возникать проблемы со спиной. Именно поэтому нужно постараться держать свой вес в пределах нормы.

8ad530e756a56a6c81154c82ba5307c6

Во время отдыха от работы можно не только сделать разминку, но и потанцевать. Танцы способствуют поддержке и укреплению мышц спины.

Мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться, именно поэтому периодически стоит проводить сеансы самомассажа.

Вот несколько полезных упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины.

Полезные упражнения

Чтобы предотвратить возникновение боли в спине, нужно регулярно проводить гимнастику. Вот несколько полезных упражнений.

  • Наклоны головы набок

Нужно сесть ровно на стул. Положить правую руку на макушку, наклонить голову и немного потянуть ее вправо. Спина должна быть прямой. Оставаться в таком положении 30-40 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

  • Кошка

381c5669bd0fa8d557e1f3069f7b3d2f

Встать на четвереньки и опереться на кисти рук. Выдохнуть и выгнуть спину вверх. Затем опустить голову вниз. При вдохе прогнуться вниз и поднять голову. Требуется 10 повторений.

  • Наклоны к стене

Встать лицом к стене, отступив примерно 2 шага от нее. Поставить ноги на ширине плеч. Наклониться вперед и упереться ладонями в стену. Должен получиться угол 90 градусов. Оставаться в таком состоянии 20-30 секунд. Требуется 5 повторений.

  • Крылья бабочки

Сесть на край стула и поставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, завести их за голову и сцепить пальцы на затылке. Развести локти на максимальную ширину. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе снова завести за голову и прогнуть спину назад. Требуется 5 повторений.

  • Скручивание на стуле

Сесть на стуле прямо, а затем осторожно развернуть корпус и плечи в сторону. Чтобы развернуться максимально, нужно взяться рукой за спинку стула. Оставаться в таком положении 15-20 секунд. Требуется 5 повторений для каждой стороны.

  • Поза ребенка

e4ae19e15c75e16312b2e66b42e0ef99

Нужно стать на колени и сложить стопы вместе. Упереться ягодицами в пятки. На выдохе наклониться вперед и упереться лбом в пол. Руки вытянуть вдоль туловища, повернув ладони вверх. Оставаться в таком положении 1-3 минуты.

Чего не следует делать?

Если нужно предотвратить возникновение боли в спине, то не стоит работать, лежа в кровати. Не стоит резко нагружать спину, так как это может привести к травме. Нагрузки нужно вводить постепенно.

Источник

Оставить комментарий