Сжигает жир и наращивает мышцы: упражнения, для которых понадобятся всего две бутылки воды

2ad95516ad96b494d2fd9590efd4d8c6

Многие женщины не решаются тренироваться с тяжелыми гантелями, потому что боятся нарастить огромные мышцы и стать мужеподобными. Однако чтобы добиться подтянутой и стройной формы, стоит дополнить жиросжигающие кардиотренировки укрепляющими упражнениями, поскольку наращивание мышечной массы играет важную роль не только с эстетической точки зрения.

Чем больше мышца, тем лучше будут сжигаться калории, потому что для поддержания мышечной ткани требуется гораздо больше энергии, чем для жира. Количество потребляемых калорий не сохраняется в организме, а сразу же используется для наращивания мышц.

Для того чтобы привести себя в форму, стоит заниматься силовыми тренировками три раза в неделю, но шесть тренировок в неделю должны быть абсолютным максимумом, потому что ваше тело может выполнять работу по регенерации мышц только во время отдыха, без чего риск травм будет выше.

Вы можете выполнять некоторые дополнительные укрепляющие упражнения для сжигания жира дома, для которых вы можете использовать две бутылки с водой, если у вас отсутствуют гантели. Выполните по 20 повторений каждого такого упражнения. Чтобы добиться идеального результата, сделайте 2-3 круга.

Выпады с утяжелением

Возьмитесь за две бутылки минеральной воды, поставьте ступни на ширину бедер и сделайте шаг вперед одной ногой. При правильном выполнении выпадов следите, чтобы обе ступни были на одной линии, а туловище оставалось прямым.

7a415a95e3761199f28a054cc8c8bc05

Приседания с утяжелением

Возьмите бутылку с водой обеими руками, затем приседайте, чтобы во время движения позвоночник оставался прямым. Это лучший способ укрепить ягодицы.

9c6ba5d67865bd8a3a92929717f8a042

Наклоны

Встаньте прямо, слегка потянувшись, возьмите бутылку воды в руку, затем медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцем ноги бутылкой. Вернитесь в исходное положение.

fcdc9e9a629c9859b8106fb26e5c938c

Разгибание рук в планке

Займите положение планки. Поддержите себя одной ладонью, возьмитесь за бутылку другой и потяните руку назад. Хорошо проработайте мышцы спины.

fb02cb27c40a33a1b3743ffaf8d53145

Тяга в планке

Оставайтесь в той же позе, но вместо того чтобы разгибать руку, выполняйте тяговые движения. Сделайте 20 повторов, поменяйте стороны.

f14c11c9b98fe2a4802ceb5719710f02

Боковая планка с гантелями с разворотом

Для этого упражнения вам понадобятся две бутылки с водой. Займите положение планки, а затем потяните руку к плечу и осторожно поверните тело в сторону.

ab0362097415c38ef3cf01ac2cf6dd07

Планка с поднятием руки

Следите глазами за направлением руки, оставаясь в этой позе, поддерживайте себя одной рукой, а другую вытягивайте вперед и назад. Ваша рука должна быть продолжением вашего позвоночника, держите ее напряженной и прямой.

a0d3ed6521ce2e683a5d428fb20faaaa

Тяга на скамье

Расположитесь на диване или на скамейке, поставьте одну ногу на колено и поддерживайте себя руками. В другую руку возьмите бутылку, опустите ее, затем поднимите руку к плечу и опустите обратно, как показано на рисунке. Смените сторону.

949aa25b519f0ff08a64c8d98c8e7281

Встаньте на опору коленом и выполните подъем руки и ноги на противоположной стороне. Вы можете усложнить упражнение, если будете держать одновременно две бутылки с водой. Но лучше начинать с малого и постепенно повышать нагрузку.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/