Инструктор по йоге показала асаны для здорового сна: вставать с кровати не нужно

9bb08d8adaeb9eb2a25568f49132f5a7 4460ff31143ca81b5c5ec14a689ce48f

Как нормализовать ночной сон, если вы страдаете бессонницей? Существует множество различных методов, которые облегчают и ускоряют засыпание. Один из них – йога для сна. Вы можете выполнять эти упражнения, не покидая кровать. Эти позы просты и доступны любому человеку, независимо от его физической подготовки. В статье мы расскажем о йогических методиках, которые помогут вам наладить сон.

81310758e2534cf5687bd54ccfb1fff8

Преимущества йоги в постели

Упражнения в кровати иначе называют “ленивой” йогой. Такой вид гимнастики имеет ряд преимуществ. Во время принятия поз ваше кровообращение ускоряется, что способствует лучшему насыщению органов кислородом и питательными веществами.

Асаны в йоге всегда связаны с глубоким дыханием. Это замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и вводит организм в состояние глубокой релаксации. Такое расслабление способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Кроме этого, глубокое дыхание очищает организм от накопленных токсинов.

Йога в кровати помогает расслабить мускулатуру. Она снимает напряжение с мышц. В течение дня наш организм подвергается различным стрессам. В результате этого возникает физиологическая реакция “борись или беги”. Она активирует симпатическую нервную систему. Нередко это становится причиной бессонницы. Йогические упражнения выводят наше тело из стрессового состояния.

Далее мы расскажем о 5 позах йоги, которые помогают уснуть. Желательно выполнять эти упражнения последовательно, одно за другим.

Анджали мудра

Сложите ладони так, чтобы ваши пальцы соприкасались и были направлены вверх. Оставайтесь в этом положении 1 – 2 минуты. В йоге эта поза выражает почтение и приветствие.

cae2348d27acc69436af2dff5ec8d49f

Во время выполнения упражнения подумайте о приятных вещах, за которые вы благодарны судьбе. Сконцентрируйтесь на этих чувствах. Анджали мудра поможет вам нормализовать дыхание и отпустить события прошедшего дня.

16d1d2e4cf70b48b457aa6097c9514a9

Поза кошки (марджариасана)

Встаньте на четвереньки. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе – сгибайте. Старайтесь двигаться медленно. Почувствуйте, как движение начинается от копчика и течет по позвоночнику.

fff28c38ce2e297f8309b7f6588cc2a5

Во время выполнения упражнения вы можете закрыть глаза. Поза кошки успокаивает нервную систему, снимает напряжение с позвоночника, а также развивает гибкость.

Повороты корпуса сидя

Это несложное упражнение обеспечит вам здоровый сон. Сядьте на кровать и скрестите ноги. Сделайте глубокий выдох. Положите правую руку на левое колено, а левую – на кровать за копчиком. Осторожно поверните туловище влево.

Поворачивайте свою голову вслед за корпусом. Позвольте своему взгляду следовать за вами, глядя через левое плечо.

763c9c5a2b9890b7c241fb129e297db5

Сделайте вдох и верните корпус в начальное положение. Затем повторите аналогичный поворот в правую сторону.

d01221062bdacfdf12a13b4eb7ebf530

Дыхание левой ноздрей

Сядьте, скрестив ноги, или лягте на правый бок. Крепко зажмите правую ноздрю большим пальцем.

Остальные пальцы вытяните наружу. Затем сделайте 5 – 10 глубоких вдохов через левую ноздрю. Дышите глубоко и медленно.

Эта практика активизирует левый энергетический канал. Она замедляет все процессы в организме и подготавливает тело к здоровому сну. Утром вы можете сделать аналогичное упражнение, но правой ноздрей. Это поможет вам пробудиться и обрести бодрость.

6a5cb843f2060c0124ae8a3b11e5dedd

Випарит карани

Этой асаной следует завершать серию йогических упражнений для сна. Ее также называют позой перевернутой свечи. Поднимите ноги вверх и положите их на спинку дивана. Они должны образовывать прямой угол с телом. Постарайтесь в этот момент максимально расслабить все мышцы. Дышите глубоко и ровно.

972b969918ee09463f34bd42e7a691d3

Заключение

Выполняйте на ночь эти 5 простых упражнений. Это займет у вас не более 5 – 10 минут. Йога окажет положительное воздействие на ваш ночной сон и общее самочувствие. Вскоре вы заметите, что проблемы со сном исчезли и засыпание наступает быстро и незаметно.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение