Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие

70cb0bb306441a90b2bc5a7865d34b5f

Зимой дни становятся короче, а погода – холоднее. И человеческому организму начинает не хватать витамина D. Нельзя этого допустить, поскольку данное вещество играет важнейшую роль в формировании вашего настроения. Нехватка витамина D чревата депрессией, унынием, отсутствием вдохновения и прочими малоприятными последствиями.

Но без паники! Во избежание такого состояния ученые рекомендуют скорректировать свой рацион, добавив в него продукты, являющиеся настоящим маст-хэвом в зимний период.

Рекомендации от специалистов CNN

Вот 7 групп продуктов, которые надо употреблять, дабы уровень серотонина в крови не снижался:

  • Орехи. В частности, миндаль, кешью и грецкие. Это богатейший источник триптофана – аминокислоты, без которой невозможно производство серотонина. Только не злоупотребляйте ими! Достаточно 30-50 грамм в день. 2b0435da7c8ee9cca812e35562f6e627
  • Яйца. Мало кто знает, но в них содержится немало витамина D, который также способствует выработке серотонина.
  • Селедка. Это соленая простая рыба богата жирными кислотами омега-З, помогающими справиться со стрессовым состоянием.
  • Сухофрукты. Они богаты магнием и триптофаном – веществами, регулирующими работу нервной системы и помогающими справиться со стрессом. 12ab8178a1f2b6e38f41b9a86d17a42d
  • Соя. Данный продукт является источником качественного и легко усвояемого белка, а также триптофана.
  • Шоколад. Разумеется, в этой сладости также содержится триптофан, но ею нельзя злоупотреблять. Шоколад, даже самый качественный, содержит массу жиров и сахара. d34301e1f1950376f8342bc12e9d67ed
  • Чили. Этот перчик богат капсаицином – тем самым элементом, делающим его острым. И эндорфины высвобождаются естественным путем в ответ на тепло, вызванное такой пищей. 050cfc90f13bd189b2f6ad067a0cb7bd

Продукты, как можно видеть, доступные и недорогие. Так что не составит труда включить их в свой рацион в холодное время года.

Что еще можно есть?

Если вы гарантированно хотите проходить всю зиму с отличным настроением, то включите в рацион еще такие изделия:

  • Молочные продукты (сыр в частности). c3c3d5429254a4b564d4ce53e7d953cd
  • Томаты. 1bc947c6dfe74f901892b8944c7a347d
  • Финики. 731bf50416b84bf53c9cf445b8056881
  • Инжир.
  • Сливы. a0122afb855dc453f6d48d7d75579c76
  • Томаты.
  • Бобовые. 154cda94a5e71d154dc333927d07c314

Однако не надо злоупотреблять всеми ранее перечисленными продуктами, если вы проходите лечение препаратами СИОЗС или ИМАО. Потому что в таких случаях триптофан может стать причиной токсических реакций, наиболее известной из которых является серотониновый синдром.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение