Потребности женщин в питании и нутриентах после 40: рекомендации академии семейных врачей

7b1644974eff611abb88b7b8c397c4d0

Для того чтобы сохранить здоровье после 40 лет, нужно довольно тщательно следить за своим питанием. К этому возрасту метаболизм начинает замедляться, так что многие женщины страдают от лишнего веса и других проблем. Американская академия семейных врачей решила поделиться несколькими советами о том, как вы можете организовать свое питание после наступления сорокалетия так, чтобы максимально сохранить женское здоровье.

Как же улучшить свое самочувствие?

2e8f3ee37557bca46560f49405a9fbc2

Для того чтобы чувствовать себя отлично, очень важно питаться сбалансированной пищей, наполненной белками (мясо, рыба, бобы и орехи), углеводами (цельные злаки), полезными жирами, витаминами и минералами. Ну и конечно, не стоит забывать о воде.

1de0383b7d58ab38d069dbd5b8ec25d8

Так что если вы ранее не относились серьезно к той пище, которую потребляли, то после наступления 40-летия стоит начать. Вот несколько простых советов, которые помогут вам организовать свой рацион:

  • выбирайте овощи разных цветов, причем особое внимание уделите темно-зеленым, красным и оранжевым. Также в рационе должны присутствовать бобовые;
  • ешьте разнообразные фрукты;
  • включите зерновые в свой ежедневный рацион. Причем помните, что половина из них должны быть цельными;
  • употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты: сыр, молоко, йогурт;
  • употребляйте белок во время каждого приема пищи;
  • используйте полезные масла, к примеру оливковое.

Помимо этого для своего здоровья вы должны:

  • получать менее 10% суточной нормы калорий из рафинированных сахаров (это десерты и обработанные продукты);
  • менее 10% суточной нормы калорий из насыщенных жиров (красное мясо, обезжиренные молочные продукты);
  • употреблять менее 2300 мг натрия в день;
  • выпивать не более 1 глотка алкоголя за сутки.

Что же касается нутриентов, то такие вещества, как кальций, клетчатка, калий, витамины А и С, нужно также включать в свой ежедневный рацион.

Особенности метаболизма

После 40 лет уровень гормонов начинает падать. В свою очередь, это вызывает целый ряд изменений в организме. Постепенно щитовидная железа просто не может работать так, как она делала это раньше.

Метаболизм настолько сильно замедляется при неправильном питании, что вы в конечном итоге съедаете ежедневно большее количество пищи, чем на самом деле требуется вашему телу. Лишние калории, которые вы не смогли сжечь, оседают в теле, особенно в районе живота.

Чтобы справиться с подобной ситуацией, нужно употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. Чтобы насытиться ими, не нужно съедать много. В идеале после 40 лет нужно, чтобы в рационе было около 25 грамм клетчатки.

fd8801b8cd6f6ab9dd6232fd9af35ed4

Также, для того чтобы улучшить метаболизм, вы можете пить холодную воду, заниматься спортом, хорошо спать и употреблять острую пищу. Ну и конечно, никогда не забывать завтракать.

О чем стоит задуматься?

a876fb9f64debb27787d539557ea2b29

После 40 лет большинство женщин набирают вес, поскольку в районе живота появляется лишний жир. Это ведет к тому, что в организме начинают развиваться различные заболевания. Правильное питание может помочь предотвратить эту проблему.

Однако это вовсе не значит, что вы должны использовать краткосрочные диеты для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. Так вы только еще больше потеряете мышечную массу, которая и так в этом возрасте постоянно истощается.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение