Метод 20-20-20: эксперт Три Винари посоветовала, как беречь глаза во время длительной работы или учебы за компьютером

e6935b2bd2ef380d1d7cb333f113c544

Виртуальная деятельность, например онлайн-обучение, может вызвать проблемы со зрением. Люди, которые подолгу работают за компьютером, часто сталкиваются с такими симптомами, как усталость глаз и сухость слизистой. Эксперт Три Винари посоветовала метод 20-20-20, который поможет сберечь здоровье.

Минусы дистанционного обучения

2a85d940579ac9eb5d95ed7181c9ad03

Затянувшаяся глобальная пандемия вынудила образовательные учреждения перейти на преподавание и учебу в онлайн-режиме. В результате учащимся, в том числе детям начальных классов, приходится общаться с учителями или изучать различные предметы посредством Интернета, с помощью гаджетов и компьютеров.

Это привело к увеличению жалоб на здоровье. Чаще всего при дистанционном обучении ученики и студенты страдают от перенапряжения органов зрения и усталости, поскольку учащиеся вынуждены смотреть на экраны компьютеров или смартфонов в течение длительного периода времени.

20-20-20

aa83406c937b417c48462c5dd3339065

Чтобы помочь сохранить зрение, окулист Три Винарти из академической больницы Университета Гаджа-Мада (RSA UGM) дала несколько советов.

“Один из способов поддержания здоровья глаз заключается в применении так называемого метода 20-20-20”, – сказала специалист на открытом вебинаре. Метод заключается в том, чтобы учащиеся или взрослые, чья работа связана с электронными устройствами, отводили взгляд от экрана каждые 20 минут и смотрели на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

“После 20 минут пристального взгляда на экран, посмотрите на объект в 20 футах от себя в течение 20 секунд для релаксации”, – сказала она и порекомендовала людям установить таймер с напоминанием об этом на своих устройствах.

Стоит напомнить, что упражнения с переводом фокуса зрения с ближнего предмета на дальний советуют и отечественные офтальмологи. Отличия лишь в нюансах.

Дополнительные меры

29dd788e57c0f134cc16c78da540dc10

Другой способ поддержать глаза – настроить яркость экрана таким образом, чтобы устройство не казалось слишком ярким или слишком тусклым.

“Отрегулируйте яркость, чтобы сделать его удобным при использовании. Например, установите уровень яркости на 50 процентов”, – сказала Три Винари.

Она также предложила пользователям гаджетов следить за тем, чтобы помещение, в котором они занимаются, имело хорошее освещение. А также регулировать скорость вращения вентиляторов и мощности потока кондиционеров, чтобы избежать иссушения слизистых.

6498093f106ddddfd6f295f0fbe07a14

Не стоит забывать и о гимнастике для глаз. Движение глазными яблоками из стороны в сторону с закрытыми веками помогает мышцам снять напряжение и расслабиться.

Также существуют специальные очки для мониторов, “убирающие” синий цвет, который излишне напрягает зрение. Кстати, современные гаджеты имеют специальный ночной режим, который также фильтрует синий спектр.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение
/