Приседаем и не только: 4 простых антивозрастных упражнения для молодости тела

7a7a24725981ca080661cf7ad31fb1db
6a27918d1bbe9957f1e5527a65dea4e5

                    Многим из нас хочется оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Это во многом связано с поддержанием формы. В конце концов, антивозрастные кремы и лосьоны помогут усовершенствовать внешний вид, но ваше тело обязательно должно двигаться, чтобы сохранить здоровье и молодость организма. Вот некоторые достаточно хорошие упражнения, которые помогут вернуть молодость и сохранить здоровье на долгие годы.</p><h2>Обрести баланс</h2><p>Пожилым людям в возрасте 65 лет и старше нужно опасаться падений, так как они достаточно часто приводят к травмам и переломам. В этом возрасте у людей часто нарушается координация движений, и это должно насторожить. Есть несколько достаточно хороших упражнений, которые помогут обрести оптимальный баланс.</p><img src="/wp-content/uploads/2020/08/a516b275627f071460b2a2eb48945baf.jpg"  /><p>Нужно точно знать все об оборудовании в тренажерном зале и вашем уровне физической подготовки. Поддержка со стороны другого человека может оказаться очень полезной. Баланса на одной ноге и поддержка &ndash; хороший способ достичь баланса.</p><img src="/wp-content/uploads/2020/08/724068bfc92bd4c14a45c7c7356effee.jpg"  /><p>Постепенно вы научитесь самостоятельно переносить вес с одной ноги на другую, затем работать только с одной ногой. Если вы сможете самостоятельно стоять на одной ноге, то это позволит вам сохранить здоровье более длительное время.</p><h2>Подъем рук на четвереньках</h2><p>Общая эстетическая привлекательность имеет важное значение. Часто мы не замечаем то, что со временем поддерживающая функция позвоночника снижается.</p><img src="/wp-content/uploads/2020/08/44ee8e65650b29f1c6096c93402d18e0.jpg"  /><p>Внутренняя мускулатура помогает удерживать позвоночник в правильном положении и на определенной линии. Кроме того, есть балансирующие мышцы, которые сконструированы таким образом, чтобы помочь вам принять правильное положение и сохранять равновесие.</p><img src="/wp-content/uploads/2020/08/695fde0e73cd289d95bd4b4a199ac6c4.jpg"  /><p>При малоподвижном образе жизни эти мышцы не могут правильно функционировать, когда это особенно нужно. Подъем рук из положения на четвереньках является хорошим упражнением, которое помогает укрепить мышцы.</p><img src="/wp-content/uploads/2020/08/f5e9b53afeadacc45a63e8359dc00975.jpg"  /><p>Нужно встать на четвереньки и принять положение &laquo;столешницы&raquo; с прямой спиной. Затем медленно поднимать одну руку и ногу напротив нее одновременно. Это позволит сосредоточиться на силе и координации.</p><img src="/wp-content/uploads/2020/08/74ab5f44441d1f0b25b60b322cf29475.jpg"  /><p>Очень важна гибкость. Эксперты предполагают, что растяжка является обязательной, достаточно двух раз в неделю. Делать растяжку нужно 30 - 60 секунд.</p><h2>Простые упражнения</h2><p>Плавание является хорошим вариантом тренировки, которая позволяет телу тренироваться, но при этом вы не ощущаете сильной усталости и напряжения в мышцах.

Также хорошим вариантом является быстрая ходьба, ею можно заниматься практически где угодно. Это отличный способ сохранить хорошую физическую форму.

c485b78c2ea36ee2319ed30bef91038c

Нужно помнить о том, что тренировки должны приносить пользу. Они должны стать нормой. Если выполнять упражнения регулярно, то вскоре вы сможете перейти от простых к более сложным.

Сконцентрироваться на основных группах мышц

Большие группы мышц предназначены для базовых движений, таких как тяга, толкание, приседание. Важно, чтобы правильный фитнес-режим начинался с базового уровня физической подготовки.

155c34b828af5a8a1f48ea77bdad54c8

Предварительно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, что именно требуется, как предотвратить травмы. Самое приятное в приседаниях – это возможность выбирать и пробовать из нескольких вариантов. Все зависит от уровня физической подготовки.

Также можно попробовать упражнения с отягощением. Они подходят для всех, независимо от возраста. Таким образом пожилые люди могут повышать силу и наращивать мышечную массу.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение